Як налагодити здоровий сон

Кожна людина іноді стикається з болісними очікуваннями обіймів Морфея. Причини безсоння можуть бути різними, а результат один – дратівливість і втома, стрімко переходять в фізичні і психічні захворювання. Повноцінний сон потрібен нам як повітря, щоб кожен день накопичувати сили для наступного дня і підтримувати нормальне функціонування організму. Насправді налагодити сон, зробити його спокійним і міцним не так вже й складно. Яким чином – розповість HealthApple.

Основні причини розладу сну

Багато людей впадають в паніку після того, як у них з’являються ознаки розладу сну. Не варто відразу бігти в аптеку за снодійними, оскільки вони викликають звикання, а потім природним чином заснути практично неможливо. Для початку потрібно визначити причину безсоння, або асомніі, а потім самостійно відновлювати нормальний сон.

Засипанню можуть перешкоджати такі причини:

  • Нестабільний режим

Біологічний годинник людини налаштований на певний режим. Якщо лягати спати раніше або пізніше оптимального часу, організм буде давати збої, в результаті яких з’явиться безсоння. Тому краще привчити себе до організованого розпорядку дня, лягати і вставати в один і той же час.

  • Харчування

Розлади сну часто виникають через неправильне харчування. Жирна, солона або гостра їжа у вечірній час може стати проблемою для нормального засипання і міцного сну. Провокують безсоння кава і алкоголь за 2-3 години до нічного відпочинку. Сонливість викликають продукти, що містять мелатонін.

  • Надлишок вражень

Якраз у вечірній час у багатьох починається пік переживань за все, що відбулося протягом дня. Хвилюючі спогади і думки часто не дають спокійно заснути.

  • Температура повітря

Вчені з’ясували, що спека є однією з найпоширеніших причин безсоння або незадовільної якості сну. Температура повітря в спальні повинна бути не більше 20-22 градусів. При цьому кімнату потрібно обов’язково провітрювати.

  • Комфорт

Нерідко каталізаторами даної проблеми можуть бути дискомфортні умови для сну: незручне ліжко, високий рівень світла або шуму, неприємні тактильні відчуття від постільної білизни, різні запахи.

Крім того, розлади сну викликають різні захворювання, неактивний спосіб життя. Іноді цілий ряд причин пов’язаний з безсонням. Однак кожен з нас при бажанні може усунути будь-які провокуючі фактори і налагодити сон.

Боремося з безсонням, міняємо звички

Щоб позбутися від безсоння, потрібно дотримуватися певних правил і змінити деякі звички, які сприяють розладам сну. Сомнологи рекомендують:

  • Не вирушайте в ліжко з вантажем денних переживань, лягайте спати тільки з позитивними думками, ранок вечора мудріший.
  • Не варто перед сном дивитися несамовиті, що лякають або веселі фільми, що розбурхують психіку. Найкраще почитати книгу на спокійну тему.
  • Візьміть за звичку щодня прогулюватися за 2-3 години до сну.
  • Дотримуйтеся режиму сну і неспання, дотримуйтеся встановленого для себе часу «відбою» і підйому навіть у вихідні дні. В середньому норма тривалості сну становить 7-9 годин на добу. При можливості не відмовляйтеся від післяобіднього тридцяти хвилинного «сну-бонуса», якщо все-таки довелося пару днів лягати за північ.
  • Не чекайте обіймів Морфея, перевертаючись з боку на бік. Це погана звичка. Якщо за 15 хвилин заснути не вдалося, вставайте і займайтеся улюбленою справою, читайте, слухайте розслаблюючу музику і т. д. Тільки коли дійсно захочеться спати, вирушайте в ліжко.
  • Не їжте за 2-3 години до сну, не пийте алкоголь і каву. На вечерю краще їсти молочні каші, сир, овочеві салати, рибу, в міру – борошняні продукти. Перед сном можна випити склянку кефіру або теплого молока з медом.
  • За 2 години до сну відпочивайте від смартфонів, ноутбуків і інших гаджетів, які світінням екранів збуджують нервову систему і негативно впливають на сітківку ока, що перешкоджає виробленню мелатоніну – гормону сну.
  • Подбайте про комфорт, щоб постіль і ліжко повністю відповідали вашим вимогам. Наведіть в спальні ідеальний порядок, виключіть присутність неприємних запахів, розкиданих речей і пилу. Кожен день провітрюйте кімнату і на ніч запинайте штори, а також усуньте джерела шуму.
  • За 3-4 години до сну займайтеся спортом, оскільки фізична активність і здоровий сон взаємодоповнюючі поняття. Позбавтеся від шкідливої звички – пасивно лежати на дивані і дрімати півдня.
  • Приймайте після вечері теплу ванну з улюбленим ефірним маслом або заспокійливими відварами з меліси або календули. У процесі можна слухати релаксуючу музику і насолоджуватися запахами аромасвічки. Після ванни корисно випити ромашковий чай і помедитувати. Це просто краса для гарного сну!

Крім того, сьогодні є спеціальні додатки в мобільних телефонах, які допомагають нормалізувати сон, відстежуючи його якість і тривалість.

Повноцінний нічний відпочинок – запорука краси і здоров’я

Хронічне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, і як наслідок, до втрати краси. Крім неуважності, погіршення пам’яті, зниження працездатності, збільшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, в тому числі інсульту і інфаркту.

Розлади сну і краса абсолютно не сумісні, оскільки хронічна втома відбивається на обличчі, виникають синці під очима, тьмяніє шкіра і слабшають волосся. На тлі погіршення метаболізму може розвиватися ожиріння. Депресія через хронічне безсоння вбиває красу тіла і душі. Тому необхідно дотримуватися рекомендацій сомнологів і кардинально змінювати деякі звички. Якщо не вдається повернути здоровий сон самостійно, слід звернутися до лікаря.