Сон и его значение для здоровья

Человек проводит во сне примерно третью часть жизни, причем его продолжительность с возрастом существенно изменяется. Сон имеет огромное значение для здоровья, и является важной составляющей суточного биоритма человека.

Зачем мы спим?

Сон относится к базовым потребностям, и когда человек находится в таком состоянии, у него замедляется метаболизм и угнетается сознание. Этот процесс жизненно необходим для сохранения энергии и помогает организму восстанавливаться после активной работы.

Согласно исследованиям неврологов, во время сна в работу включаются неиспользуемые в периоды бодрствования нейронные связи, объединяемые синапсами, поэтому после полноценного ночного отдыха человек чувствует не только прилив энергии, но и ясность сознания. Таким образом можно утверждать, что сон является перезагрузкой для нашего мозга.

Важные процессы, которые происходят в организме спящего

Когда мы спим, наш организм не дремлет, а просто переходит в иной режим работы, запускающий особые процессы по всему телу:

  • снижение давления, пульса и температуры;
  • замедление дыхательной функции;
  • полное расслабление мышечной системы;
  • активная работа органов ЖКТ;
  • усиление кровообращения;
  • активная выработка гормона роста (обеспечивает восстановление и обновление кожи, крови, печени);
  • активация иммунной системы (именно поэтому во время простудных заболеваний и гриппа так сильно хочется спать).

Без такого отдыха все органы и системы человека будут быстро изнашиваться и существенно сократиться продолжительность жизни. У человека, вынужденного не спать в течение нескольких дней могут появляться галлюцинации и даже развиться паранойя, так как его мозг не может перезагрузиться и очиститься от лишней информации.

Интересные факты

  1. Новорожденные спят по 14-16 часов в сутки и постепенно длительность их сна сокращается.
  2. Взрослому человеку достаточно спать 7-8 часов, причем потребность во сне у женщин выше чем у мужчин.
  3. Меньше всего сна требуется людям в возрасте 30-55 лет.
  4. Человек не может спать больше 17-18 часов подряд, а при возможности отдохнуть подольше сон занимает всего на пару часов больше времени чем обычно.
  5. Лунатизм, при котором человек начинает ходить во сне, развивается в детском возрасте и встречается примерно у 20% детей, причем в большинстве случаев проходит самостоятельно.

Современный ритм жизни и множество задач, которые стоят перед человеком, часто приводит к нарушениям сна. Даже при сильной усталости заснуть порой бывает очень сложно, развивается бессонница.

Книги о здоровье содержат множество рекомендаций о том, как наладить сон и привести свои суточные ритмы в соответствие с образом жизни. Их, кстати, можно читать перед сном, заменив литературой привычный просмотр телевизора и перелистывание соцсетей.

Учеными доказано, что использование интернета и гаджетов перед отходом ко сну возбуждает нервную систему и является чуть-ли не основной причиной большинства бессонниц.