Майже всі мріють про струнку фігуру, але комусь це дано від природи, а хтось тяжко над цим працює. Секрет хорошої форми – це правильне харчування, за якого налагоджується обмін речовин і зайві сантиметри не з’являються в небажаних місцях. Якщо налагодити харчовий режим і підключити фізичні вправи, то можна добитися ідеальної фігури.
Правильне харчування
Всім давно відомо, яка їжа корисна, а яка шкідлива і призводить не лише до зайвої ваги, а й до різних захворювань. Але незважаючи на загрозу фігурі та здоров’ю, ми продовжуємо споживати шкідливі продукти. Так от для схуднення необхідно від них відмовитись, не вживати солодке, надто солоне, борошняне, копчене, смажене, напівфабрикати та різноманітні снеки.
Яка їжа корисна
Щоб легко скинути зайву вагу, потрібно їсти лише корисну «живу» їжу, що надає заряд енергії організму, а не навпаки, потребує додаткових зусиль та енергії для перетравлення. Наприклад, якщо наїстися смаженого м’яса, відразу відчувається тяжкість у животі, організму потрібні зусилля для перетравлення, а деколи і таблетки. Особливо важливо не їсти нічого тяжкого за чотири години до сну, щоб організм відпочивав вночі, а не перетравлював вечерю.
Що можна їсти практично без обмежень:
- овочі;
- фрукти;
- цільнозернові нежирні каші.
Каші краще їсти в першій половині дня. Це також стосується іншої малокорисної їжі. Для приготування корисної їжі купуйте пароварки, мультиварки, мікрохвильові печі у Хмельницькому в магазині Алло.
Літо-осінь хороший період для схуднення, оскільки є велика різноманітність відносно недорогих фруктів та овочів. Важливо себе привчити, що коли хочеться щось перекусити, то тягнутися не до печива, а до яблука, сливи, огірка, морквини та інших корисних продуктів.
Скільки потрібно їсти
Об’єм необхідної кількості їжі залежить від того, що їсти. Ідеально в даному випадку допоможе калькулятор калорій. Важливо з’їдати не більше калорії, чим витрачати.
Для жінок за звичайного ритму життя норма – 1800-2200 кілокалорій на добу. Якщо є додаткові фізичні навантаження, то спалюється більше калорій:
- 1 година плавання – 255 кілокалорій;
- піша годинна прогулянка від 169 ккал до 300 ккал у швидкому темпі;
- 30 хв бігу в помірному темпі – це мінус 260-400 ккал (залежно від ваги людини);
- 20 хв кросфіту спалює приблизно 260 ккал.
Калорійність 100 г продуктів, ккал:
- огірки – 9-15;
- томати – 12-19;
- морква – 29;
- картопля варена – 80;
- яблука – 48;
- сливи – 41;
- рисова каша – 79;
- гречана каша – 137.
Фізичні навантаження допоможуть підтягнути фігуру і витратити зайві калорії. Потрібно підібрати комплексну програму тренувань, що буде включати кардіотренування, силові навантаження, прес і роботу з іншими проблемними ділянками фігури. Ідеально відвідувати зал під наглядом тренера, який підбере індивідуальну програму тренувань. Але в інтернеті також доступно багато відео для домашніх тренувань, що дають хороший ефект. Всі допоміжні засоби: гантелі, килимки, м’ячі та інші спортивні товари можна придбати на Алло у Івано-Франківську.
Головне пам’ятати, що запорука успішного схуднення – це бажання та мотивація. Уявляйте, як добре буде, коли ви нарешті досягнете бажаного результату і робота над собою буде легшою та ефективною.
Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.