Стрес

Людина в процесі своєї життєдіяльності регулярно піддається впливу значної кількості факторів зовнішнього середовища, ряд яких призводить до розвитку відповідної реакції організму, званої стресом. Вперше це поняття було введено американським психофізіології Уолтером Кеннон в його роботах, однак вивченням стресу і пов’язаних з ним факторів займався інший відомий психофізіолог – Ганс Сельє. Це поняття він тісно пов’язував із загальним адаптаційним синдромом. Стрес може як допомогти робити істотний позитивний вплив на життя людей, будучи засобом мотивації, так і негативно вплинути на настрій і відносини з оточуючими, а також привести до цілого ряду серйозних проблем психічного і фізичного здоров’я. Велика кількість людей схильні до впливу зовнішніх факторів в зв’язку з низьким рівнем життя, напруженою роботою, проблемами в сім’ї та іншими негативними чинниками.

Стрес

Під фізіологічним або біологічним стресом розуміють реакцію організму, пов’язану з перебудовою його функціонування у відповідь на екзогенні або ендогенні фактори. Таким чином, стрес є спробою організму пристосуватися до виниклих змін. Також під стресом розуміють негативний стан, який може вплинути на психічний і фізичний добробут.

Як правило, при впливі стресового чинника, організм відповідає активацією симпатичної нервової системи, що підвищує пристосувальні можливості організму і дозволяє адаптуватися до нових умов діяльності. Однак, через те, що організм не може довго підтримувати високу активність симпатичної нервової системи на високому рівні, парасимпатична система повертає функціональний стан на нормальний рівень.

Фізіологи визначають стрес як реакцію організму у відповідь на подразник, реальний або уявний. При цьому, в залежності від тривалості реакції, виділяють гостру і хронічну відповідь. Ганс Сельє включав стрес до складу загального адаптаційного синдрому, що відображає як організм живих істот відповідає на стресовий фактор.

До складу загального адаптаційного синдрому входить три постійні фази:

• тривога;
• стійкій опір;
• виснаження або відновлення.

Фаза тривоги є першим етапом і ділиться на два періоди:

• Шоковий

Протягом цього періоду організм може підпасти під вплив різних стресових факторів, що буде проявлятися зниженням або порушенням нормальних функцій організму, аж до шоку.

• Антишоковий

Починається після того, як стресовий фактор ідентифікований і організм активно відповідає на нього шляхом активації нервової системи і викиду катехоламінів в кровотік, що призводить до підвищення м’язового тонусу, артеріального тиску і глюкози в плазмі крові.

Фаза стійкого опору є другим етапом загального адаптаційного синдрому, в якому вирішальну роль відіграє висока секреція глюкокортикоїдів. Інтенсифікація системної відповіді проявляється ліполітичним, катаболічним і антианаболічним ефектами: збільшується рівень глюкози, жирних кислот і амінокислот в плазмі крові. Також, високий рівень глюкокортикоїдів нерідко стає причиною лімфоцитопенії, еозинопеніі, нейтрофіли і поліцитемії. У високих дозах кортизол починає підсилювати виділення мінералокортикоїдів, що призводить до стану, званому гіперальдостеронізмом. Якщо стресовий фактор зберігається, організму стає необхідним підтримувати рівень гормонів надниркових залоз для пристосування до несприятливих умов.

Третій етап може бути представлений як виснаженням (при періодичному впливі стресового чинника), так і відновленням організму.

Фаза відновлення спостерігається при подоланні стресового чинника або його елімінації. Спостерігається відновлення змін на початковий рівень, що проявляється зниженням рівнів глюкози, ліпідів і амінокислот, які використовуються для анаболічних процесів, до нормальних концентрацій.

Фаза виснаження спостерігається при неможливості організму впоратися з дією стресового чинника, в зв’язку з чим ресурси організму істотно знижуються і стають недостатніми для функціонування на тому ж рівні. На початкових етапах це проявляється появою побічних симптомів, таких як пітливість і висока частота серцевих скорочень, у віддаленому ж періоді порушуються функції імунної системи, спостерігаються порушення в системі травлення, серцево-судинної, ендокринної та нервової системах.

Таким чином, можна зробити висновок, що непрямим показником стресу є підвищення концентрації гормонів надниркових залоз.

Стрес у дитини

Стрес у дитини тісно пов’язаний з її розвитком і пристосуванням до навколишнього світу.

Прийнято вважати, що організм дітей більш піддається стресу, що пов’язано з високою пластичністю і піддатливість біологічних систем до різних зовнішніх змін. Найбільша пластичність спостерігається в дитячому віці, коли організм розвивається швидкими темпами. З віком вона помітно знижується.

Так, діти народжуються в невідомому для них світі і поняття не мають про те, де вони народилися, про багатих або бідних людей, про небезпеку і безпеку та інших характеристиках навколишнього середовища. Однак, завдяки запуску адаптаційних механізмів, в організмі дитини відбуваються зміни, що забезпечують його виживання. Відповідно до характеристик зовнішнього середовища, в якій немає жодних певних поживних речовин, а температура не відповідає потребам організму, у дітей відбувається уповільнення обміну речовин, спостерігається становлення терморегуляції і виникає потреба в харчуванні. Як правило, ці зміни в організмі дитини виникають мимоволі на тлі стресу, обумовленого впливом різних факторів.

Численні дослідження показали, що дитина чутлива до впливу стресових факторів ще в утробі матері. Це, як правило, може призводити до проблем з емоційними або когнітивними функціями після народження. В цілому, наголошується, що при впливі стресу матері на плід під час його внутрішньоутробного розвитку, у дітей відзначається більш виражена відповідь на зовнішні впливи (в проведенні це проявляється нервозністю, запальністю і іншими рисами). Це нерідко обумовлено фенотипічними проявами закладених генотипом фізіологічних обмежень. Так, в ряді великих досліджень зарубіжних авторів було підтверджено, що у ряду дітей, що мають певні гени, що відповідають за реакцію на стрес, їх активація була тісно пов’язана з постійним стресом матері під час вагітності (як правило, в досліджуваній групі брали участь жінки, які зазнали насильству). У той же час у дітей, що мають сприятливі умови розвитку, гени, що відповідають за реакцію на стрес за допомогою хронічного підвищення рівня глюкокортикоїдів, не були активовані.

Також, в ході ряду досліджень, проведених зарубіжними вченими, було з’ясовано, що у дітей у віці від 6 місяців до 10 років істотно підвищуються рівні кортизолу при впливі несприятливих соціальних факторів (проживанні в умовах убогості, поганих житлових умовах, неякісному харчуванні, проблемах в родині ), що підтверджує можливість розвитку хронічного стресу навіть у маленької дитини.

Уже відразу після народження новонароджений підпадає під вплив стресу, у відповідь на які відбувається активізація нейроендокринної системи, в складі якої особливо слід виділити гіпоталамус і наднирники, що розвиваються під час пренатального та раннього постнатального періодів. Як тільки мозок виявляє стресові фактори, відбувається вироблення кортизолу, що підвищує адаптаційні можливості організму шляхом регулювання емоційного збудження, підвищення уваги, мотивації, активації самозахисту і впливу на циркадні ритми.

Хронічний стрес інакше позначається на роботі нейроендокринної системи, приводячи до зміни функціонування лімбічних і коркових структур головного мозку. Так як лімбічна система займає центральне місце в мотивації і пам’яті, а коркові структури впливають на мислення і регуляцію, ці нервові функції при будь-яких стресових впливах можуть як посилюватися, так і слабнути. Відмічено, що якщо дитина емоційна, стрес розвивається у неї швидше, проте і процес відновлення у неї протікає швидше, що пов’язано з лабільністю процесів в нервовій системі.

У зв’язку з цим, при тривалих впливах стресу у дітей можна домогтися підвищення концентрації уваги, пам’яті і здатності до фокусування мислення.

Також для дитини стресовим фактором є потрапляння в якісь нові умови, будь то перші відвідини дитячого садка, школи або секції. Однак, саме завдяки стресовим факторам здійснюється пристосування і створення власної зони комфорту.

У той же час вивчення нового матеріалу, проблеми з однолітками і вдома є важкими стресовими факторами, що приводять до непорозуміння з оточуючими, погіршення настрою і когнітивним розладам.

Як правило, велике значення відіграють періоди розвитку дитини до трьох років (коли відбувається активне пізнання світу) і від трьох до семи років (коли відбувається психологічна адаптація і закладаються особистісні якості і характер дитини). У ці періоди слід максимально захистити дитину від несприятливих стресових факторів, до яких найбільш часто можна віднести проблеми в сім’ї. У цьому віці велику роль грає кількість часу, проведена батьками з їхніми дітьми.

Однак, нерідко діти не справляються зі стресовими впливами, що проявляється:

• перепадами настрою;
• порушенням сну;
• нічним нетриманням сечі;
• головними болями;
• проблемами з концентрацією уваги;
• замкнутістю;
• появою звички гризти нігті або деякі предмети.

Як правило, в таких випадках слід приділити більше уваги дитині, розібратися і, по можливості, усунути причини розвитку стресу.

Вік від 7 до 15 років пов’язаний з вивченням великої кількості інформації, яка визначає світогляд, ерудованість і поняття про навколишній світ. Стреси в цьому періоді пов’язані, як правило, з вагою навчання в школі, на яку йде багато сил і енергії, що нерідко викликає негативні емоції у дитини.

Переломним моментом у житті дітей є період статевого дозрівання, стрес при якому обумовлений змінами гормонального фону, що призводить до переосмислення життєвих цінностей і формування власних поглядів. Їм здається, що їх не розуміють, що стає причиною хронічного стресу. Через це їх поведінка супроводжується частими конфліктами з оточуючими.

Також сильний стрес відчуває дитина у віці від 16 до 18 років, що обумовлено важливістю вибору майбутньої спеціальності, а також вступом до вищого навчального закладу. Нерідко підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що також стає причиною переживань.

Стрес у дорослої людини

Стрес людини у віковій групі від 18 до 65 років в більшості обумовлений невідповідністю очікувань реальним соціальним ролям в соціумі.

Так, причини стресу приблизно у третини працюючого населення пов’язані з особливостями обраної професії. Згідно з проведеними в США дослідженням, було виявлено, що керівники організацій набагато менше схильні до хронічного стресу, на відміну від їхніх підлеглих. Нерідко це може бути пов’язано з більш високою якістю життя начальників. Однак, частіше це пов’язано з перебуванням в підпорядкуванні і жорсткими вимогами до співробітників, що викликає психічну напругу і стрес.

Як правило, формування сім’ї, що є осередком суспільства, має захищати людину від проблем і стресів сучасного суспільного життя. На жаль, це відбувається далеко не завжди. Крім того, нерідко саме сім’я і розбіжності в ній стають причиною хронічного стресу, що нерідко закінчується розлученням.

Причини розлучень в Україні представлені:

• залежністю від психоактивних речовин одного з подружжя, що ставало причиною розпаду шлюбу в 41% випадків;
• відсутністю власної житлоплощі – 14% випадків;
• втручанням сторонніх в справи сім’ї – 14% випадків;
• безпліддям – 8% випадків;
• роздільним проживанням, в тому числі по службовим або судовим причин – 8%;
• інвалідністю одного з подружжя – 1%.

Як правило, розлучення саме по собі є важким стресогенним фактором не тільки для подружжя, а й для їхніх дітей, в зв’язку з чим державою і звичайними людьми повинні вживатися заходи щодо зниження частоти цього неприємного суспільного явища.

Також високий рівень стресу для чоловіків і жінок пов’язаний з кризою середнього віку – станом, обумовленим розумінням невідповідності бажаної дійсності і пов’язане, як правило, з переоцінкою власних можливостей. Також саме в цей період відбувається усвідомлення старості.

Стрес у чоловіків

Стрес дорослої людини, особливо у чоловічого населення в молодому віці, нерідко пов’язаний з армією. Це обумовлено в першу чергу тим, що відбувається різка зміна обстановки, де поруч немає ні батьків, ні старих друзів і, в той же час, доводиться підкорятися наказам, виконуючи речі, які, в більшості випадків, не приносять задоволення. Проте, саме армія є тією частиною сучасного суспільства, в якому здійснюється соціалізація чоловічого населення і формуються життєві орієнтири.

Для чоловіків також сильним стресом є прийняття нових ролей, таких як годувальник сім’ї і батько. В даний час все частіше зустрічаються ситуації, коли дружина в сім’ї заробляє більше за чоловіка, що викликає у нього деякі негативні емоції. І, навпаки, якщо чоловік успішно справляється зі своїми соціальними ролями, стресу він схильний в найменшій мірі.

Стрес у жінок

Причиною стресу у жінок нерідко є перша вагітність. Як правило, цей період в житті будь-якої жінки пов’язаний з великою кількістю переживань, хвилювань і страхів. Саме в цей час їй потрібна підтримка з боку оточуючих, які повинні захищати її від різних стресогенних факторів.

Стрес у літньої людини

Проблема стресу у людини похилого віку є досить серйозною. Як правило, це прямо або побічно пов’язане з фізіологічним старінням багатьох систем організму, а також зміною умов існування. На цьому тлі відзначається значне зменшення пластичності нервової і ендокринної систем, що призводить до більш важкої переносимості організмом зовнішніх впливів.

У літньої людини стрес може бути пов’язаний з віковою адаптацією до нових умов життя, що супроводжується глибокою психологічною кризою, на виникненні якої позначається ряд факторів:

• осмислення прожитого життя (відбувається оцінка минулого, сьогодення і майбутнього);
• значна кількість проблем зі здоров’ям;
• серйозні зміни в способі життя.

Особливо часто причиною стресу у літньої людини є проблеми зі здоров’ям. Так, якщо вірити останнім даним, то у 80% населення у віці старше 75 років зустрічаються різні патології, що викликають проблеми в щоденній життєдіяльності. Особливу небезпеку становить розвиток інвалідності, що є важким потрясінням не лише для пацієнта, але і для членів його сім’ї.

В 3/4 випадків до інвалідності призводять захворювання:

• серцево-судинної системи;
• злоякісні новоутворення;
• нервової системи;
• психічні розлади;
• опорно-рухового апарату;
• органів дихання.

У зв’язку з цим, для зниження рівня хронічного стресу, літнім людям рекомендується:

• знизити фізичні навантаження, звикаючи до нового способу життя;
• збільшити відстань, яку проходить щодня;
• своєчасно відвідувати лікаря і точно дотримуватися рекомендацій;
• дотримуватися здорового харчування.

Не варто також забувати і про те, що люди похилого віку, як правило, є самотніми людьми, через що, на тлі туги і нудьги, у них нерідко можна спостерігати тривалий стрес і депресію.

Види стресу

Так як стрес є неспецифічною реакцією організму, існує велика кількість класифікацій, що визначаються різними параметрами, які змінюються в залежності від виду, інтенсивності та тривалості дії стресового фактора. Іноді, в залежності від системи, в якій переважають зміни, що пов’язані зі стресом, виділяють:

• нервовий стрес;
• фізичний стрес.

Проте, цей поділ дуже умовний, так як зміни в нервовій системі супроводжуються фізичними змінами в організмі (виявляються зміною роботи серця та іншими змінами).

У той же час, фізичний стрес, під яким зазвичай розуміють відповідну реакцію організму у відповідь на різні фізичні впливи зовнішнього середовища, вимагає участі нервової системи (шляхом збільшення локального кровотоку, збільшення частоти дихальних рухів для забезпечення потреб периферичних тканин в кисні).

Нервовий стрес

Під нервовим стресом розуміють сукупність змін, що відбуваються в нервовій системі при зовнішньому впливі стресового фактора. Як правило, основні зміни відбуваються в:

• лімбічній системі головного мозку;
• корі головного мозку;
• симпатичній нервовій системі;
• парасимпатичній нервовій системі.

Велику роль у розвитку нервового стресу також грає ендокринна система, що тісно пов’язана з вегетативною нервовою.

Нервовий стрес, в свою чергу, відповідно до характеру впливу на організм людини, можна розділити на:

• еустрес, або хороший стрес;
• дистрес, або шкідливий стрес.

Також, відповідно до характеру переважаючих змін, нерідко виділяють емоційний стрес і психологічний. Однак, це виділення є вельми відносним, так як емоції практично завжди супроводжують зміну психічних функцій.

Еустрес, або «хороший» стрес

Еустрес, або «хороший» стрес характеризується такою реакцією організму, яка підвищує адаптаційні характеристики людини і не супроводжується негативними наслідками для загального стану. В його основі лежить реакція симпатичної нервової системи, що забезпечує посилення кровотоку в мозку і м’язах, забезпечуючи відчуття енергійності.

«Хороший» стрес значно підвищує працездатність в більшості видів нервової і фізичної діяльності, як заявляє професор департаменту психіатрії при університеті Каліфорнії Венді Беррі Мендес.

Саме завдяки позитивним якостям стресових реакцій було можливо виживання людини ще на ранніх етапах еволюції. Тоді це було пов’язано з бігом, полюванням, захистом себе і близьких, зараз же сприятливий вплив «хорошого» стресу на життя людини найбільш яскраво проявляється підвищенням концентрації уваги, мотивацією, підвищенням імунітету і появою рішучості у вирішенні проблем. Все це дає переваги одним індивідуумам в сучасному суспільстві перед іншими.

Однак, далеко не завжди «хороший» стрес повинен володіти помітним, істотно змінюючим життя, ефектом. Так, навіть сьогодні незначне фізичне напруження є стресом для організму, що забезпечує підвищення ефективності виконання тих чи інших дій, пов’язаних з рухом.

Дистрес

Як правило, якщо організм людини не справляється з впливом стресу, реакція на нього стає патологічною, що проявляється порушеними функціями.

До найбільш типових проявів дистресу, або «поганого» стресу, відносять:

• нездатність сконцентруватися або виконувати поставлені завдання;
• почастішання простудних захворювань;
• болі в тілі, пов’язані з патологічними змінами;
• маніфестацію інших захворювань (аутоімунних та інших);
• головні болі;
• дратівливість;
• порушення сну;
• сонливість вдень;
• зміна апетиту;
• поява гніву і занепокоєння.

Емоційний стрес

Емоційний стрес представлений яскравими психоемоційними переживаннями людини і, як правило, є відображенням проблем в соціальному житті конкретного індивідуума. Так, нерідко його поява обумовлена недостатнім задоволенням соціальних, а також біологічних потреб.

Емоційний стрес впливає на поведінку і, в критичних ситуаціях, може ставати причиною розвитку стану афекту, в основі якого лежить короткочасний спалах люті, гніву, страху, відчаю, що призводить до потьмарення свідомості. Як правило, в цьому стані люди нерідко скоюють дії, небезпечні як для них самих, так і оточуючих.

Психологічний стрес

Залежно від тривалості впливу стресового фактора, а також часу, протягом якого можна спостерігати виникли зміни, виділяють:

• гостру стресову реакцію (гострий стресовий розлад, психологічний, ментальний або простий шок);
• хронічний психологічний стрес.

Гостра стресова реакція представляє психологічний стан, що виникає у відповідь на жахливу або травматичну подію, що викликає сильний відгук всередині індивіда, що може проявлятися:

• приголомшенням;
• сильними емоціями;
• онімінням;
• психогенною амнезією;
• усуненням будь-яких чинників, що нагадують про подію;
• повторним переживанням подій через думки або мріяння.

Як правило, можливі як ліквідація симптомів, так і наростання порушень. Якщо симптоми гострого психологічного стресу не проходять протягом одного місяця, пацієнту ставиться посттравматичний розлад.

Як правило, в більшості випадків, функціональні прояви гострого психологічного стресу, що включають зміни роботи серцево-судинної системи (підвищення частоти серцевих скорочень, серцевого викиду, артеріального тиску), повертаються до нормальних значень протягом 30-60 хвилин після впливу етіологічного фактора. Однак, психологічні функції відновлюються через більш тривалий проміжок часу.

Хронічний психологічний стрес є результатом тривалого персистуючого стресового фактора. Цей стан організму виникає як при безперервному впливі гострого стресового фактора, так і при частих, переривчастих впливах, коли організм не здатний давати адекватну відповідь. У більшості випадків, крім фіксації гіперфункції серцево-судинної системи значно підвищується ризик розвитку психіатричних і когнітивних порушень.

Хронічний нервовий стрес супроводжується:

• тривогою;
• депресією;
• соціальною ізоляцією;
• головним болем;
• болями в животі;
• нестачею сну;
• зниженням концентрації уваги;
• панічними атаками.

Фізичний стрес

Фізичний стрес є наслідком активної взаємодії організму людини з факторами навколишнього середовища. Іноді виділяють два принципових види цього стресу, на кожен з яких організм реагує різними шляхами.

Так, фізичний стрес буває двох типів:

• терміновий. або екстрений;
• триваючий.

Екстрений фізичний стрес розвивається при безпосередніх погроз життю, викликаних ранами, травмами і гострою крововтратою та іншими гострими станами. У той же час форма обумовлена такими ендогенними і екзогенними факторами стресу, як статеві гормони, що викликають зміни в організмі в періоди статевого дозрівання, вагітності, менопаузи, гострі і хронічні захворювання, шкідливий вплив шуму, диму і хімічних сполук.

Причини стресу

Причини стресу, відповідно до природи стресового фактора, можна розділити на:

• екзогенні;
• ендогенні.

Екзогенні чинники стресу можуть бути пов’язані як з соціальним життям людини, так і бути обумовлені безпосереднім впливом навколишнього середовища на організм. У той же час ендогенні фактори, як правило, обумовлені зміною активності біохімічних процесів в організмі.

Екзогенні чинники стресу

Екзогенні чинники стресу включають:

• шкідливі звички, такі як вживання алкоголю і куріння;
• проблеми в шлюбі, на роботі;
• різка зміна способу життя (зміна роботи, переїзд, розлучення);
• погані умови життя;
• смерть близьких;
• кредити та інші грошові борги;
• шкідливі фактори на роботі.

Ендогенні фактори стресу

Ендогенні фактори стресу включають:

• природна зміна гормонального фону в певні періоди життя;
• гострі і хронічні соматичні хвороби (інфаркт, інсульт, остеоартрит);
• хронічні головні болі;
• вагітність;
• зниження статевих функцій (як при імпотенції у чоловіків, так і при клімаксі у жінок).

Чи завжди нервова напруга викликає стрес

Як правило, нервова напруга і стрес, в більшості випадків, тісно пов’язані. Це обумовлено тим, що стрес є відповідною реакцією організму на дію подразника, в основі якої лежить активація нервової системи, що відчуває в тій чи іншій мірі виражене напруження. Таким чином, в більшості випадків, будь-яка стресова реакція включає в себе напругу як один з невід’ємних компонентів.

Проте, все ж слід відповісти на питання, чи завжди нервова напруга викликає стрес. Як правило, якщо під напругою в цій ситуації мається на увазі хвилювання, пов’язане з впливом психогенних негативних або позитивних чинників, то вирішальний вплив справляє їх тривалість.

Так, якщо вплив має нетривалий характер, то розвивається коротка стресова реакція. Якщо ж вплив має велику тривалість і володіє високою інтенсивністю, то, найчастіше, розвивається постійний психологічний стрес з усіма негативними явищами і порушеннями, які його супроводжують.

Вплив стресу на працездатність людей

Вплив стресу на працездатність визначається, тим, яким чином організм реагує на подразник. Так, якщо у людини розвивається «хороша» стресова відповідь – то працездатність істотно підвищується. Якщо ж розвивається «шкідлива» стресова відповідь, то можна з упевненістю говорити про істотне зниження працездатності і, навіть, ряді соматичних порушень.

Проблема стресу на роботі

Проблема стресу на роботі є досить поширеною і обумовлена переважно необхідністю підтримки концентрації уваги на високому рівні, а також інтенсивної роботи мозку протягом усього робочого дня. Причому, це досить – таки актуально для більшості людей, незалежно від роду діяльності – будь то водій, бухгалтер, касир у великому супермаркеті, керівник або лікар.

Це пов’язано з тим, що навіть невелика помилка в їх роботі може стати для них в майбутньому серйозним головним болем. Однак, слід виділяти «хороший» стрес на роботі, який необхідний для успішного виконання покладених обов’язків, і шкідливий, який загрожує шкідливими наслідками для здоров’я.

Також проблема стресу може бути пов’язана:

• зі страхом звільнення;
• з підвищенням навантажень на тлі скорочення персоналу;
• з підвищенням інтенсивності праці в надії підвищення по кар’єрних сходах і відсутність такого;
• з незадоволеністю своєю роботою.

Таким чином, велика кількість працездатного населення регулярно задаються одним і тим же питанням, пов’язаним з тим, як домогтися зняття стресу і заспокоїти нерви і, таким чином, знизити кількість негативних відчуттів у своєму житті. Як правило, більшість з них шукають спокою вдома, проте слід починати з виявлення проблем на роботі.

Проблема стресу на роботі і його вплив на працездатність людей на робочому місці були вивчені в дослідженні 2011 року, описаному в журналі «The Wall Street Journal». У цьому дослідженні взяли участь більше тисячі американців, на яких вивчалася можливість поліпшення самопочуття і підвищення працездатності під час робочого дня.

Було виявлено, що знизити вплив стресових факторів і підвищити когнітивні функції допомогло:

• роздуми про щось приємне – у 62% досліджуваних;
• розуміння того, що виводить людину з рівноваги – у 56% досліджуваних;
• визнання факту наявності стресу і пошук шляхів управління ним – у 40% досліджуваних;
• повне відновлення сил після закінчення робочого дня шляхом занять улюбленими справами – у 38% досліджуваних.

Коли людина відчуває постійний стрес на роботі, вона може ставати злою, агресивною або, навпаки, надмірно пасивною і млявою. Як правило, відзначається поступове наростання наступних симптомів:

• почуття тривоги, дратівливості і депресії;
• апатії, втрати інтересу до роботи;
• втоми;
• проблем з концентрацією уваги;
• головного болю, наростаючого до вечора і нерідко пов’язаних з порушенням нормального сну;
• проблем з травленням;
• соціальної ізоляції;
• зниження статевого потягу;
• вживання алкоголю або наркотичних засобів.

Як правило, слід докласти чимало зусиль, щоб перемогти постійний стрес, пов’язаний з роботою. Однак, це все ж необхідно, так як дозволить не тільки підвищити якість життя і ефективність виконання поставлених завдань, а й істотно знизити ймовірність розвитку негативних наслідків для здоров’я в майбутньому.

Як визначити рівень стресу

У 1967 році психіатри Томас Холмс і Річард Рей вирішили вивчити залежність між рівнем стресу і розвитком захворювань. Для цього було обстежено понад 5000 пацієнтів з медичних установ на предмет зустрічі з 43 життєвими подіями за останні два роки.

Кожна подія мала різну «вагу», відповідно до чого була виділена певна шкала, в якій рівень стресу прямо корелював з тяжкістю впливу на пацієнта. Таким чином, чим сильніше був вплив тієї чи іншої події на життя людини, тим більш виражені переживання вона відчувала.

В даний час цю шкалу можна використовувати для того, щоб оцінити наскільки сильний стрес відчуває людина. Після проходження тестування значення, які відповідають подіям, що трапилися з пацієнтом за останній рік, підсумовуються.

Відповідно до отриманих значеннями, можна виділити наступні характеристики переживань пацієнта і їх впливу на подальший розвиток хвороб:

• 11-150 балів – шанс захворіти в найближчому майбутньому вкрай низький;
• 150-290 балів – ризик захворіти в найближчому майбутньому досить високий;
• 300-600 балів – ризик розвитку хвороби в найближчому майбутньому вкрай високий.

Пройти цей тест можна на великій кількості ресурсів в інтернеті, де його результат пов’язують з оптимізацією кар’єрного росту і зниженням розвитку гострих і хронічних, асоційованих зі стресом, захворювань.

Наслідки стресу

Як правило, будь-який стрес має наслідки. Якщо наслідки говорять про поліпшення життєдіяльності організму, то говорять про еустрес, якщо ж вони асоційовані зі шкодою, кажуть про дистрес. Також можна виділити ранні та віддалені наслідки. Віддалені наслідки можуть, в свою чергу, носити як тимчасовий, так і постійний характер.

До яких захворювань призводить сильний стрес

Давно відомо, що сильний стрес, особливо коли він триває протягом тривалого періоду часу, з високою часткою ймовірності викликає різні зміни в роботі організму. Як правило, в перший час ці зміни носять тимчасовий характер, проте з часом відбувається не тільки зміцнення, а й на їх основі відбувається розвиток нових патологічних процесів, що підтверджено великою кількістю досліджень.

В даний час достовірно відомо, що через сильний стрес розвиваються захворювання, до яких відносять:

• захворювання серцево-судинної системи;
• астму;
• ожиріння;
• цукровий діабет;
• хронічні головні болі;
• депресію;
• онкологічні захворювання;
• синдром подразненого кишечнику та гастроезофагеальний рефлюкс;
• хворобу Альцгеймера.

Крім того, що через стрес деякі захворювання розвиваються значно частіше, також відзначаються прискорення старіння і передчасна смерть.

Прискорення старіння було досліджено на прикладі матерів, які доглядають за своїми дітьми, хворими на хронічні захворювання. Як правило, порівняння матеріалу ДНК схильних до стресу матерів з матеріалом ДНК жінок, які не мають такого сильного стресового фактора, показало, що є сильне прискорення процесу старіння організму. Так, згідно з рядом вимірювань, постійний стрес може вкоротити життя на 9-17 років.

Підвищення ймовірності настання раптового смертельного результату було вивчено на прикладі літніх людей, які доглядають за своїми дружинами-інвалідами. Було відзначено, що у групи доглядаючих і, відповідно, що переносять сильний стрес, ймовірність раптової смерті була вище на 63%, в порівнянні з групою, що не випробовують таких переживань.

Як пов’язані постійний стрес і депресія

Тривалий стрес і депресія тісно пов’язані. Це обумовлено, як правило, сильними негативними емоціями, які змушують людину переживати з приводу тієї чи іншої ситуації, і, в кінці-кінців, набувають постійного характеру. Стрес може призводити до розвитку депресивних розладів як в складі такого хронічного захворювання, як хвороба Альцгеймера, так і бути наслідком важких подій в житті людини (наприклад, при смерті близької людини).

Так, в одному з недавніх досліджень, проведених американськими вченими, було виявлено, що люди, що мають важку, пов’язану з великою кількістю переживань роботу, мали на 80% вище ризик розвитку депресії на фоні стресу протягом декількох наступних років в порівнянні з людьми, праця яких була набагато спокійнішою.

Є також пояснення того, як хронічний стрес і депресія пов’язані на біохімічному рівні. Як правило, в той час як гостра стресова реакція супроводжується переважно реактивною зміною роботи симпатичної нервової системи, хронічний стрес супроводжується стійкою перебудовою функціонування ендокринної системи, що проявляється підвищенням рівня кортизолу. Цей гормон, який є одним з індикаторів хронічного стресу, призводить до зменшення виділення серотоніну і інших нейротрансмітерів мозку, що включають допамін, пов’язаний з депресією. У нормі ці нейротрансмітери відповідають за регулювання сну, апетиту, неспання, статевого потягу і нормальну зміну емоцій.

Як забезпечити зняття стресу і заспокоїти нерви

Багатьох людей в сучасному світі цікавить, як забезпечити зняття стресу і заспокоїти нерви. Це обумовлено, в першу чергу, ритмом життя, високими навантаженнями і психо-емоційним напруженням і спостерігається, як правило, вже при розвитку таких симптомів, як головний біль, слабкість і зміни в настрої.

У зв’язку з цим, в інтернеті є велика кількість інформації про те, як забезпечити зняття стресу і заспокоїти нерви. Однак, більшість рад носить поверхневий і надто загальний характер, через що вони не дозволяють повністю позбутися від неприємних відчуттів.

Перше, що потрібно зробити – добитися усунення стресового фактора.

Надалі, якщо не вийшло самостійно досягти зняття стресу і заспокоїти нерви, рекомендується якомога швидше звернення до фахівця. Це також пов’язано з тим, що істотно підвищується ризик різних, в тому числі летальних, результатів.

В даний час лікування гострого і хронічного стресу засновано на комбінуванні:

• симптоматичного лікування (спрямованого на усунення безсоння, емоційного болю, перепадів настрою);
• принципів психофармакології (прийому лікарських препаратів, що направлено впливають на психічні процеси);
• психотерапії (в основі якої лежить активна робота з психотерапевтом).

Відповідно до конкретної клінічної ситуації (віком і статтю) підходи до лікування можуть значно варіюватися.