14 продуктів, в яких багато цинку

Цинк необхідний для нормальної роботи організму. Він бере участь в різних обмінних процесах, регулює рівень цукру в крові, позитивно впливає на імунну систему. Цинк потрібен для формування скелета, покращує стан волосся, нігтів і шкіри. Він володіє антивірусними властивостями і сприяє виведенню токсинів, допомагає боротися з інфекціями і онкологією.

Цинк позитивно впливає на репродуктивну сферу, стимулює розвиток статевих клітин. Він покращує роботу мозку і запобігає розвитку психічних захворювань. Цинк необхідний при вагітності – він відповідає за ріст і розвиток ембріона. Його достатня кількість в організмі попереджає настанню передчасних пологів.

Добова норма цинку – близько 15 мг. Обов’язково потрібно включати в раціон продукти, у складі яких є цей цінний елемент.

Насіння

Особливо багаті цинком гарбузове насіння. Досить з’їсти 150 г, щоб отримати добову норму цього елемента. У насінні багато вітамінів і необхідних для здоров’я корисних речовин. Але зловживати не варто, тому що цей продукт калорійний і може зіпсувати фігуру.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” А ви знали?”]Процес лузання насіння – це своєрідна медитація. Людина відволікається від всіх думок і захоплюється процесом.[/accordion_item]
[/accordion]

Устриці

Цей делікатес-афродизіак здатний швидко відновити дефіцит цинку в організмі. У 100 г міститься 60 мг цього елемента. Кілька молюсків в день – і добова норма цинку буде заповнена.

Печінка свиняча

Свиняча печінка містить різні поживні елементи, які необхідні організму. У ній багато вітамінів і жирних кислот. 100 г печінки містить близько 5,5 мг цинку – це приблизно 20% добової норми.

Горіхи

В горіхах різних видів міститься чимала кількість цинку. Лідер – арахіс. У 100 г – більше 20% добової норми. Є цинк і в грецьких, кедрових горішках. Можна включати кілька ядер в раціон як перекушування або додавати в основні страви.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” Важливо!”]
Категорично забороняється вживати в їжу запліснілий арахіс.
[/accordion_item]
[/accordion]

Яловичина та інші сорти м’яса

Яловичина багата не тільки білком, а й цинком. У 100 г міститься близько 70% денної норми. У складі баранини приблизно 60% добової норми. У м’ясі кози – близько 42%. У м’ясі кабана цинку менше – майже 24%.

Куряча грудка

Це дієтичний продукт, який добре засвоюється організмом. Калорійність курячої грудки невелика, але в її складі багато білка високої якості і інших цінних елементів. У 100 г міститься близько 4,5 мг цинку. Регулярне вживання грудки нормалізує кровотворення, поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту. Куряче філе підвищує захисні сили організму і дає заряд сил.

Квасоля

Квасоля практично не містить жиру, зате в ній багато білків і вуглеводів. Вона відмінно втамовує голод і відновлює сили. У 100 г квасолі приблизно 3,2 мг цинку. Цей продукт має легкі сечогінні властивості, тому показаний при хворобах нирок.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” Квасоля для краси!”]
Поживна маска з омолоджуючими властивостями зробить шкіру ніжною і підтягнутою. Білу квасолю необхідно відварити і протерти через сито. Додати по чайній ложці обліпихового соку, масла оливи і натурального меду. Нанести на обличчя і зону декольте, а через 20 хвилин змити.
[/accordion_item]
[/accordion]

Горох

Не поступається квасолі за вмістом цинку і горох. Він містить приблизно 3,2 мг цієї речовини на 100 г. Горох насичує організм вітамінами і корисними елементами, позитивно впливає на судини і серце, попереджає розвиток сечокам’яної хвороби.

Сочевиця

У складі сочевиці багато рослинного білка, володіє поживними властивостями і надовго втамовує голод. Клітковина очищає кишечник і нормалізує травлення. Сочевиця багата цинком – в 100 г міститься приблизно 3,8 мг.

Гречка

Гречка забезпечує організм енергією на весь день, тому що в її складі знаходяться складні вуглеводи. У 100 г міститься 2,77 мг цинку. Їсти гречку краще в першій половині дня – вона заповнить сили і не зіпсує фігуру.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” А ви знаєте?”]
Цукор нейтралізує корисні властивості гречки, тому в солодкому варіанті її краще вживати з медом.
[/accordion_item]
[/accordion]

Висівки пшеничні

В складі висівок багато вітамінів і цінних елементів, необхідних організму. Вони містять клітковину, яка покращує роботу травної системи. У 100 г цього продукту міститься 7,27 мг цинку – це приблизно 61% від добової норми.

Сир «Голландський»

Цей сир легко засвоюється організмом і дає заряд енергії. Він багатий мінералами і вітамінами, але досить калорійний, тому в день не рекомендується їсти більше 200 г. У 100 г сиру міститься 5 мг цинку. В інших видах сиру його кількість коливається від 4,5 до 3,5 мг.

Кунжутне насіння

Кунжутне насіння має високу харчову цінність, тому його корисно регулярно включати в свій раціон. У складі є вітаміни, амінокислоти, білки і корисні елементи. У 100 г кунжуту міститься приблизно 7,5 мг цинку. Насіння рекомендується їсти для відновлення сил після хвороби, вони сприятливо впливають на нервову систему і запобігають розвитку хвороб серця.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” А ви знаєте?”]
Кунжутне масло допомагає позбутися від зубного болю. Його потрібно втерти в ясна – через деякий час біль вщухне.
[/accordion_item]
[/accordion]

Язик яловичий

Яловичий язик відносять до делікатесних страв. Він має ніжний смак і добре поєднується з різними продуктами. У його складі білок високої якості, який легко засвоюється організмом. У 100 г язику міститься приблизно 4,8 мг цинку. Цей продукт показаний при захворюваннях печінки і нирок, а також людям, які не люблять м’ясо.

Дієтологи не втомлюються нагадувати про те, що раціон повинен бути різноманітним і збалансованим. Тоді в організм будуть надходити всі необхідні вітаміни і елементи.

[accordion title=”” open1st=”0″ openAll=”0″ style=””]
[accordion_item title=” Інформація про цинк”]
Для нормального функціонування організму необхідний цинк. Добова норма для дорослої людини становить 10 – 15 мг. Людям, які займаються спортом і ведуть активний спосіб життя, потрібно 20 – 25 мг цинку в день.

З дефіцитом цинку в організмі стикається приблизно третина населення. Його недолік може порушувати роботу внутрішніх органів, призводить до погіршення стану волосся, нігтів і шкіри.

Заповнити дефіцит цинку допоможе повноцінний і збалансований раціон. Він міститься в продуктах рослинного і тваринного походження. Важливо враховувати, що організмом засвоюється приблизно половина тієї кількості цинку, який є в продукті.

Продукти-рекордсмени за вмістом цинку – це устриці, насіння гарбуза, горіхи. Він є в складі фруктів: сливи, вишні, полуниці, манго. У вашому раціоні повинні бути нежирні сорти м’яса і бобові – вони допоможуть заповнити дефіцит цинку.

Якщо у вас погіршився зір, стали ламкими волосся, з’явилися висипання, варто їсти більше продуктів, багатих цинком.
[/accordion_item]
[/accordion]