Розбираємося, що таке сонний параліч, в чому його причини, небезпечно це стан і чому його так люблять режисери.
Що таке сонний параліч
Сонний параліч – стан, що виникає в момент пробудження або засипання. Кілька секунд або хвилин на межі сну і неспання людина:
- знаходиться у свідомості, але не здатна поворухнутися і заговорити;
- відчуває чужу присутність в кімнаті;
- відчуває, як хтось або щось тисне на груди, душить, тягне вниз;
- переживає сильний переляк.
Згідно з дослідженнями, 7,6% населення землі хоча б один раз переживали такий досвід. А майже 35% людей, у яких діагностовано панічні атаки, відчувають сонний параліч постійно.
Як це виглядає
Розповіді постраждалих про сонному паралічі експерти ділять на три категорії:
- «Непроханий гість»: звук кроків і дверей, що тінь людини, відчуття чужої присутності та загрози;
- «Демон»: відчуття тяжкості на грудях, труднощі з диханням, відчуття удушення або сексуального насильства, страх смерті;
- «Дивні тілесні відчуття»: відчуття виходу з тіла, вільного падіння і польоту, обертання ліжка в повітрі та інші вестибулярні галюцинації.
У всіх типів видінь однакові культурологічні корені. У казках і віруваннях різних народів є історії про злісних істот – від відьом і домовиків до демонів, джинів і ожилих небіжчиків, які ночами пробираються в кімнату, сідають людині на груди та починають лякати, мучити або душити його.
Сучасний дослідник сонного паралічу, клінічний психолог з Університету Вашингтона, Браян Шарплесс згадує пацієнтку, яка бачила маленьку дівчинку-вампіра з закривавленим ротом. Та сідала на ліжко, хапала жінку за руки та загрожувала потягти в пекло. У XX столітті до міфологічних персонажів додалися розповіді про прибульців – викрадачів людей.
Причини паралічу сну
«Параліч» – природна частина сну. Сон складається з циклів, всередині яких послідовно чергуються фаза повільного сну (Non-REM-сон) і фаза швидкого сну (REM-фаза). У NREM-стадії, яка займає 75% циклу сну, організм відпочиває і відновлюється, а в REM-стадії з’являються сновидіння. У цій фазі мозок частково паралізує м’язи, щоб людина не могла нашкодити собі.
Зазвичай перехід між фазами непомітний, але іноді відбувається збій, свідомість фіксує неможливість поворухнутися, сновидіння змішуються з реальністю і виникає паніка. Виділяють гіпнагогічний параліч сну, який трапляється в момент засипання, і більш рідкісний гіпнопомпіческий параліч, характерний для пробудження.
Причиною порушення фаз сну і сонного паралічу можуть стати:
- збій режиму сну – через зміну роботи, довгого денного сну або відсутність звички лягати та вставати в один і той же час;
- безсоння;
- тривалий недосип;
- звичка спати на спині;
- певні ліки (наприклад, від синдрому гіперактивності);
- вживання алкоголю, тютюну або кофеїну незадовго до сну;
- спадковість.
Такі напади трапляються у чотирьох з десяти здорових людей будь-якого віку і статі. Цей параліч не входить до переліку медичних діагнозів, не є симптомом хвороби, не загрожує життю і не завжди супроводжується галюцинаціями, задухою і панічними атаками. Такий синдром називається ізольований параліч. З точки зору лікарів, він неприємний, але безпечний.
Однак сонний ступор може бути симптомом іншої проблеми – нарколепсії (нападів денної сонливості), клінічної депресії, мігрені, обструктивного апное (зупинки дихання під час сну), артеріальної гіпертензії, посттравматичного синдрому і тривожних розладів.
Симптоми та лікування
Медичні симптоми сонного паралічу:
- неможливість поворухнутися, заговорити або відкрити очі, яка триває від декількох секунд до декількох хвилин;
- збереження свідомості;
- відчуття тиску на груди та шию, задуха;
- вестибулярні, слухові та зорові галюцинації, нездатність відокремити реальність від вигадки;
- панічна атака – сильний переляк, інтенсивне потовиділення, відчуття що насувається смерті;
- головний і м’язовий біль.
Якщо напади повторюються часто і супроводжуються високим рівнем тривоги та відчуттям постійної втоми через нестачу сну – потрібно звернутися до лікаря, щоб визначити причину, яка їх викликає. В цьому випадку сонний параліч лікується разом з основною хворобою. Одночасно, щоб поліпшити якість і тривалість сну, лікар може:
- рекомендувати вести щоденник сну протягом декількох тижнів;
- направити пацієнта до сомнолога – фахівця зі сну, щоб провести дослідження;
- призначити антидепресанти.
Що можна зробити самому
Періодичні випадки ізольованого сонного паралічу можна контролювати самостійно. Спеціального лікування для сонного ступору не передбачено, але експерти рекомендують звичайні методи щодо зниження стресу і налагодженню режиму сну. Розберемо, які звички варто придбати й від яких відмовитися.
ТАК
- регулярно спати не менше 6-8 годин на добу;
- стежити за тим, щоб в спальні було темно, чисто і прохолодно;
- подбати про зручне місце для сну;
- лягати й вставати щодня в один і той же час;
- використовувати приглушене освітлення вечорами;
- регулярно займатися фізкультурою, але не пізніше, ніж за чотири години до сну;
- придумати розслаблюючі вечірні ритуали – наприклад, слухати приємну музику, читати, приймати душ, медитувати, влаштовувати ароматерапію.
НІ
- відмовитися від звички спати на спині;
- не користуватися гаджетами за годину до сну;
- не працювати в спальні або лежачи в ліжку;
- постаратися не спати вдень після 15:00 довше 90 хвилин;
- відмовитися від ситної вечері, алкоголю, тютюну і кофеїну перед сном.
Чому не можна спеціально викликати сонний параліч
Деякі люди під час паралічу замість страху відчувають блаженство і прагнуть пережити його знову. З точки зору медицини, це пояснюється схильністю до вестибулярних галюцинацій. Крім того, розповіді про демонів, незвичайному досвіді та можливості випробувати усвідомлені сновидіння іноді викликають цікавість і бажання спровокувати приступ сонного ступору.
Однак спроби спеціально викликати сонний параліч небезпечні для здоров’я, оскільки один з основних методів – переривання нічного відпочинку або повна відмова від сну призводять до виснаження організму і порушень в роботі нервової системи.
Висновок
Параліч сну – досить частий стан, в одному з досліджень хоча б раз він спостерігався у 25% опитаних студентів. Виникає він дуже рідко, триває дуже короткий час і не несе небезпеки для життя.
Не допускати й лікувати його не потрібно. Строго кажучи, це не хвороба, а збій нормального фізіологічного механізму зміни стадій сну. Якщо людина зациклюється на проблемі цих нападів і страждає від цього, то проблема не в них, а в її психічному стані. Швидше за все, психолог тут знайде багато проблем, з якими потрібно працювати. А напади паралічу сну – тільки привід для прояву психічних негаразд.
Головний видавець сайту healthapple.info. Редактор статей на сайті.