Японська дієта – таблиця меню, меню на 7 та 14 днів

У статті обговорюємо японську дієту. Розповідаємо про її правила, тривалості і дозволені продукти. Дотримуючись наших порад, ви дізнаєтеся про вірне складання меню та існуючі протипоказання.

Що таке японська дієта

Японська дієта – спосіб схуднення, що дозволяє усунути до восьми кг за короткий час.

Вона прискорює, стабілізує обмін речовин, через що вага починає поступово знижуватися.

Ця система схуднення жорстка, основна їжа в ній – білкова, при цьому обсяг споживаних жирів і вуглеводів досить обмежений.

Правила дієти

Основні рекомендації щодо дотримання японського методу зниження ваги:

• При появі слабкості, мігрені, ломоти в тілі відразу ж припиняйте дотримання цього режиму харчування.
• Під час схуднення пийте достатню кількість чистої води без газів, що має кімнатну температуру. Вода дасть відчуття насичення і забезпечує виведення токсинів і шкідливих речовин.
• Строго дотримуйтесь меню, не міняйте продукти. Не мінімізуйте кількість інгредієнтів, зазначених в меню, а також уникайте перерв і відхилень від нього.
• Після пробудження натщесерце випивайте 200 мл води для поліпшення метаболізму.
• Їжте не пізніше, ніж за дві години до сну.
• Плавно виходьте з обмеженого режиму харчування, намагайтеся відразу ж не повертатися до шкідливих продуктів.
• Якщо велика частина дозволених продуктів вам не подобається, утримайтеся від дієти.

Тривалість

Тривалість: 7, 13 і 14 днів.

Не рекомендується дотримуватися дієти частіше 1 разу на кілька років.

Більш тривале проходження цього раціону робить негативний вплив на організм, погіршує процес обміну речовин, а також дає поштовх до розвитку ланцюжка хронічних захворювань.

Продукти, які можна їсти

Ці продукти дозволені при дієті:

• риба морська;
• яйця;
• свіжі овочі;
• м’ясна продукція.

Напої:

• соки;
• зелений чай;
• кефір;
• натуральна кава.

Вода:

• мінеральна;
• фільтрована;
• кип’ячена.

Японська дієта меню на 14 днів

Інша назва дієти – без солі. Під час неї можна скинути до п’яти-восьми кг.

При плавному і правильному виході з дієти отриманий результат збережеться на тривалий термін.

Таблиця меню на кожен день

День	Сніданок	Обід	Вечеря
1 тиждень
Понеділок	Натуральна кава без цукру.	2 варені яйця, 220 мл томатного соку, варена капуста з рафінованою олією.	0,2 кг смаженої або вареної риби.
Вівторок	Несолодка кава, шматок хліба.	0,2 кг вареної або смаженої риби з вареною капустою і рафінованим маслом.	0,1 кг яловичини, 220 мл кефіру.
Середа	Скибочку житнього хліба, підсушений в тостері, або прісне галетне печиво без добавок, несолодка кава.	Будь-яка кількість баклажанів або кабачків, смажених на рафінованій олії.	0,2 кг відвареної яловичини без солі, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією.
Четвер	Середня морква, сік, вичавлений з одного лимона.	0,2 кг вареної або смаженої риби, 220 мл томатного соку.	0,2 кг будь-яких фруктів.
П’ятниця	Середня морква, сік, вичавлений з одного лимона.	Варена риба, 220 мл томатного соку.	0,2 кг будь-яких фруктів
Субота	Натуральна несолодка кава.	0,5 кг вареної без солі курки, салат з моркви і капусти, заправлений рафінованою олією.	Середня морква, 2 варені яйця.
Неділя	Зелений чай.	0,2 кг вареної без солі яловичини.	0,2 кг фруктів або 0,2 кг вареної / смаженої риби або 2 варених яйця з морквою на рафінованій олії, або варена яловичина і 220 мл кефіру.
2 тиждень
Понеділок	Несолодка кава.	0,5 кг вареної курки без солі, капустяний салат з морквою на рафінованій олії.	2 варені яйця, середня морква з рафінованою олією.
Вівторок	Середня морква, сік, вичавлений з одного лимона.	0,2 кг вареної або смаженої риби, 220 мл томатного соку.	0,2 кг будь-яких фруктів.
Середа	Несолодка кава.	50 г сиру, 3 середніх моркви з рослинною олією, 1 варене яйце.	0,2 кг будь-яких фруктів.
Четвер	Скибочку житнього хліба, несолодка кава.	Будь-яка кількість баклажанів або кабачків, смажених на рафінованій олії.	0,2 кг вареної без солі яловичини, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією
П’ятниця	Скибочку житнього хліба, несолодка кава.	0,2 кг вареної / смаженої риби, свіжа капуста з рафінованою олією.	0,1 кг вареної несолоної яловичини, 220 мл кефіру.
Субота	Несолодка кава.	2 варені яйця, відварна капуста з рослинною олією, 220 мл томатного соку.	0,2 кг вареної / смаженої риби.
Неділя	Несолодка кава.	0,2 кг вареної / смаженої риби, свіжа капуста з оливковою олією.	0,2 кг відвареної яловичини, 220 мл кефіру.

Переваги і недоліки

Японський метод схуднення має свої плюси і мінуси.

Переваги:

• результат схуднення зберігається кілька років;
• детоксикація організму;
• новий режим харчування легко перенести.

Недоліки:

• виключення солі з раціону через те, що вона затримує рідину в організмі;
• незбалансоване меню;
• велике навантаження на нирки.

Протипоказання

Існуючі протипоказання:

• проблеми з ендокринною системою;
• наявність серцевих захворювань і високого тиску;
• хвороби шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
• різні форми гастриту;
• вагітність;
• грудне годування;
• діабет, ожиріння.

Варіанти дієти

Нижче ви знайдете основне меню дієти.

Японська дієта на 7 днів

Важливо: всі овочі за бажанням заправляйте соняшниковою або оливковою олією.

Меню:

• Понеділок – після пробудження кружка свіжоприготовленої кави, в обід два варених яйця, свіжа капуста. Увечері відварна риба, свіжа капуста.
• Вівторок – на сніданок кружка свіжозвареної кави з сухарем, на обід відварна риба, свіжа капуста. Ввечері 0,2 кг м’яса яловичини в вареному вигляді і 220 мл кисломолочного напою.
• Середа – після пробудження кружка свіжозвареної кави, в обід одне сире яйце і 0,3 кг свіжої моркви. Увечері яблука.
• Четвер – на сніданок кава, в обід смажений корінь пастернаку, яблука. На вечерю 0,2 кг яловичого м’яса, свіжа капуста і два варені яйця.
• П’ятниця – свіжа морква з лимоном, в обід 220 мл томатного соку і 0,5 кг відвареної риби. Увечері риба смажена, свіжа капуста.
• Субота – на сніданок кружка кави, в обід 0,6 кг курячого м’яса, свіжа капуста. Увечері свіжа морква, два яйця в вареному вигляді.
• Неділя – на сніданок кружка чаю, в обід варене яловиче м’ясо, фрукти. Увечері будь-яке меню вечері з минулих днів.

Результат: від чотирьох до семи кг.

Японська дієта на 13 днів

Їжте на добу тільки 3 рази.

Перший день:

• Ранок – свіжозварена кава.
• Другий прийом їжі – 220 мл соку з томатів без кухонної солі, відварна капуста з двома вареними яйцями.
• Вечір – 0,2 кг смаженої риби.

Другий день:

• Ранок – кружка кави з хлібом з житньої муки.
• Другий прийом їжі – 0,2 кг риби вареної або смаженої, капуста в відварному вигляді.
• Вечір – 0,1 кг вареного яловичого м’яса, 220 мл кисломолочного напою.

Третій день:

• Ранок – свіжозварена кава зі шматочком хліба з житнього борошна.
• Другий прийом їжі – смажені кабачки.
• Вечір – капуста з маслом, 0,2 кг відвареної яловичини, два варених яйця.

Четвертий, п’ятий день:

• Ранок – свіжа морква з соком з лимона.
• Другий прийом їжі – 0,2 кг відвареної риби, 220 мл соку з томатів.
• Вечір – свіжі фрукти.

Шостий день:

• Ранок – свіжозварена кави.
• Другий прийом їжі – пів кілограма курячого м’яса у відвареному вигляді, свіжі морква і капуста.
• Вечір – два яйця в вареному вигляді, морква з оливковою олією.

Сьомий день:

• Ранок – зелений чай.
• Другий прийом їжі – 0,2 кг м’яса яловичини в вареному вигляді.
• Увечері з’їжте продукти з вечерь минулих днів, забороненим є лише третій день.

Восьмий день:

• Ранок – кружка свіжозвареної кави.
• Другий прийом їжі – свіжі морква і капуста, півкілограма вареної курки.
• Увечері зваріть два яйця, зробіть терту моркву з олією.

Дев’ятий день:

Раціон четвертого дня.

Десятий день:

• Ранок – чорна кава.
• Другий прийом їжі – три середні моркви, 50 г сиру, одне варене яйце.
• Вечір – 0,2 кг фруктів.

Одинадцятий день:

Їжте те ж, що їли в третій день.

Дванадцятий день:

• Ранок – чорна кава з невеликим шматочком житнього хліба.
• Другий прийом їжі – свіжа капуста з олією, варена риба – 0,2 кг.
• Вечір – 0,1 кг відвареної яловичини, 220 мл кисломолочного напою.

Тринадцятий день:

• Ранок – натуральна кава.
• Другий прийом їжі – 220 мл соку з томатів, два варених яйця, а також відварна капуста з маслом.
• Вечір – 0,2 кг відвареної риби.

Результат: 6-8 кг.

Що запам’ятати

• Ви побачите ефект тільки при суворому дотриманні меню.
• Перед дотриманням нового раціону ознайомтеся з його протипоказаннями.
• Щодня пийте не менш двох літрів чистої води або мінеральної.