Японська дієта – таблиця меню, меню на 7 та 14 днів

У статті обговорюємо японську дієту. Розповідаємо про її правила, тривалості і дозволені продукти. Дотримуючись наших порад, ви дізнаєтеся про вірне складання меню та існуючі протипоказання.

Що таке японська дієта

Японська дієта – спосіб схуднення, що дозволяє усунути до восьми кг за короткий час.

Вона прискорює, стабілізує обмін речовин, через що вага починає поступово знижуватися.

Ця система схуднення жорстка, основна їжа в ній – білкова, при цьому обсяг споживаних жирів і вуглеводів досить обмежений.

Правила дієти

Основні рекомендації щодо дотримання японського методу зниження ваги:

  • При появі слабкості, мігрені, ломоти в тілі відразу ж припиняйте дотримання цього режиму харчування.
  • Під час схуднення пийте достатню кількість чистої води без газів, що має кімнатну температуру. Вода дасть відчуття насичення і забезпечує виведення токсинів і шкідливих речовин.
  • Строго дотримуйтесь меню, не міняйте продукти. Не мінімізуйте кількість інгредієнтів, зазначених в меню, а також уникайте перерв і відхилень від нього.
  • Після пробудження натщесерце випивайте 200 мл води для поліпшення метаболізму.
  • Їжте не пізніше, ніж за дві години до сну.
  • Плавно виходьте з обмеженого режиму харчування, намагайтеся відразу ж не повертатися до шкідливих продуктів.
  • Якщо велика частина дозволених продуктів вам не подобається, утримайтеся від дієти.

Тривалість

Тривалість: 7, 13 і 14 днів.

Не рекомендується дотримуватися дієти частіше 1 разу на кілька років.

Більш тривале проходження цього раціону робить негативний вплив на організм, погіршує процес обміну речовин, а також дає поштовх до розвитку ланцюжка хронічних захворювань.

Продукти, які можна їсти

Ці продукти дозволені при дієті:

  • риба морська;
  • яйця;
  • свіжі овочі;
  • м’ясна продукція.

Напої:

  • соки;
  • зелений чай;
  • кефір;
  • натуральна кава.

Вода:

  • мінеральна;
  • фільтрована;
  • кип’ячена.

Японська дієта меню на 14 днів

Інша назва дієти – без солі. Під час неї можна скинути до п’яти-восьми кг.

При плавному і правильному виході з дієти отриманий результат збережеться на тривалий термін.

Таблиця меню на кожен день

ДеньСніданокОбідВечеря
1 тиждень
ПонеділокНатуральна кава без цукру.2 варені яйця, 220 мл томатного соку, варена капуста з рафінованою олією.0,2 кг смаженої або вареної риби.
ВівторокНесолодка кава, шматок хліба.0,2 кг вареної або смаженої риби з вареною капустою і рафінованим маслом.0,1 кг яловичини, 220 мл кефіру.
СередаСкибочку житнього хліба, підсушений в тостері, або прісне галетне печиво без добавок, несолодка кава.Будь-яка кількість баклажанів або кабачків, смажених на рафінованій олії.0,2 кг відвареної яловичини без солі, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією.
ЧетверСередня морква, сік, вичавлений з одного лимона.0,2 кг вареної або смаженої риби, 220 мл томатного соку.0,2 кг будь-яких фруктів.
П’ятницяСередня морква, сік, вичавлений з одного лимона.Варена риба, 220 мл томатного соку.0,2 кг будь-яких фруктів
СуботаНатуральна несолодка кава.0,5 кг вареної без солі курки, салат з моркви і капусти, заправлений рафінованою олією.Середня морква, 2 варені яйця.
НеділяЗелений чай.0,2 кг вареної без солі яловичини.0,2 кг фруктів або 0,2 кг вареної / смаженої риби або 2 варених яйця з морквою на рафінованій олії, або варена яловичина і 220 мл кефіру.
2 тиждень
ПонеділокНесолодка кава.0,5 кг вареної курки без солі, капустяний салат з морквою на рафінованій олії.2 варені яйця, середня морква з рафінованою олією.
ВівторокСередня морква, сік, вичавлений з одного лимона.0,2 кг вареної або смаженої риби, 220 мл томатного соку.0,2 кг будь-яких фруктів.
СередаНесолодка кава.50 г сиру, 3 середніх моркви з рослинною олією, 1 варене яйце.0,2 кг будь-яких фруктів.
ЧетверСкибочку житнього хліба, несолодка кава.Будь-яка кількість баклажанів або кабачків, смажених на рафінованій олії.0,2 кг вареної без солі яловичини, 2 варені яйця, свіжа капуста з рафінованою олією
П’ятницяСкибочку житнього хліба, несолодка кава.0,2 кг вареної / смаженої риби, свіжа капуста з рафінованою олією.0,1 кг вареної несолоної яловичини, 220 мл кефіру.
СуботаНесолодка кава.2 варені яйця, відварна капуста з рослинною олією, 220 мл томатного соку.0,2 кг вареної / смаженої риби.
НеділяНесолодка кава.0,2 кг вареної / смаженої риби, свіжа капуста з оливковою олією.0,2 кг відвареної яловичини, 220 мл кефіру.

Переваги і недоліки

Японський метод схуднення має свої плюси і мінуси.

Переваги:

  • результат схуднення зберігається кілька років;
  • детоксикація організму;
  • новий режим харчування легко перенести.

Недоліки:

  • виключення солі з раціону через те, що вона затримує рідину в організмі;
  • незбалансоване меню;
  • велике навантаження на нирки.

Протипоказання

Існуючі протипоказання:

  • проблеми з ендокринною системою;
  • наявність серцевих захворювань і високого тиску;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки;
  • різні форми гастриту;
  • вагітність;
  • грудне годування;
  • діабет, ожиріння.

Варіанти дієти

Нижче ви знайдете основне меню дієти.

Японська дієта на 7 днів

Важливо: всі овочі за бажанням заправляйте соняшниковою або оливковою олією.

Меню:

  • Понеділок – після пробудження кружка свіжоприготовленої кави, в обід два варених яйця, свіжа капуста. Увечері відварна риба, свіжа капуста.
  • Вівторок – на сніданок кружка свіжозвареної кави з сухарем, на обід відварна риба, свіжа капуста. Ввечері 0,2 кг м’яса яловичини в вареному вигляді і 220 мл кисломолочного напою.
  • Середа – після пробудження кружка свіжозвареної кави, в обід одне сире яйце і 0,3 кг свіжої моркви. Увечері яблука.
  • Четвер – на сніданок кава, в обід смажений корінь пастернаку, яблука. На вечерю 0,2 кг яловичого м’яса, свіжа капуста і два варені яйця.
  • П’ятниця – свіжа морква з лимоном, в обід 220 мл томатного соку і 0,5 кг відвареної риби. Увечері риба смажена, свіжа капуста.
  • Субота – на сніданок кружка кави, в обід 0,6 кг курячого м’яса, свіжа капуста. Увечері свіжа морква, два яйця в вареному вигляді.
  • Неділя – на сніданок кружка чаю, в обід варене яловиче м’ясо, фрукти. Увечері будь-яке меню вечері з минулих днів.

Результат: від чотирьох до семи кг.

Японська дієта на 13 днів

Їжте на добу тільки 3 рази.

Перший день:

  • Ранок – свіжозварена кава.
  • Другий прийом їжі – 220 мл соку з томатів без кухонної солі, відварна капуста з двома вареними яйцями.
  • Вечір – 0,2 кг смаженої риби.

Другий день:

  • Ранок – кружка кави з хлібом з житньої муки.
  • Другий прийом їжі – 0,2 кг риби вареної або смаженої, капуста в відварному вигляді.
  • Вечір – 0,1 кг вареного яловичого м’яса, 220 мл кисломолочного напою.

Третій день:

  • Ранок – свіжозварена кава зі шматочком хліба з житнього борошна.
  • Другий прийом їжі – смажені кабачки.
  • Вечір – капуста з маслом, 0,2 кг відвареної яловичини, два варених яйця.

Четвертий, п’ятий день:

  • Ранок – свіжа морква з соком з лимона.
  • Другий прийом їжі – 0,2 кг відвареної риби, 220 мл соку з томатів.
  • Вечір – свіжі фрукти.

Шостий день:

  • Ранок – свіжозварена кави.
  • Другий прийом їжі – пів кілограма курячого м’яса у відвареному вигляді, свіжі морква і капуста.
  • Вечір – два яйця в вареному вигляді, морква з оливковою олією.

Сьомий день:

  • Ранок – зелений чай.
  • Другий прийом їжі – 0,2 кг м’яса яловичини в вареному вигляді.
  • Увечері з’їжте продукти з вечерь минулих днів, забороненим є лише третій день.

Восьмий день:

  • Ранок – кружка свіжозвареної кави.
  • Другий прийом їжі – свіжі морква і капуста, півкілограма вареної курки.
  • Увечері зваріть два яйця, зробіть терту моркву з олією.

Дев’ятий день:

Раціон четвертого дня.

Десятий день:

  • Ранок – чорна кава.
  • Другий прийом їжі – три середні моркви, 50 г сиру, одне варене яйце.
  • Вечір – 0,2 кг фруктів.

Одинадцятий день:

Їжте те ж, що їли в третій день.

Дванадцятий день:

  • Ранок – чорна кава з невеликим шматочком житнього хліба.
  • Другий прийом їжі – свіжа капуста з олією, варена риба – 0,2 кг.
  • Вечір – 0,1 кг відвареної яловичини, 220 мл кисломолочного напою.

Тринадцятий день:

  • Ранок – натуральна кава.
  • Другий прийом їжі – 220 мл соку з томатів, два варених яйця, а також відварна капуста з маслом.
  • Вечір – 0,2 кг відвареної риби.

Результат: 6-8 кг.

Що запам’ятати

  • Ви побачите ефект тільки при суворому дотриманні меню.
  • Перед дотриманням нового раціону ознайомтеся з його протипоказаннями.
  • Щодня пийте не менш двох літрів чистої води або мінеральної.