Боль в пояснице при сидячей работе: как быть?

После работы за столом в течение дня, вечером можно столкнуться с тем, что болит спина в пояснице.

Это одна из самых распространённых причин пропуска рабочих дней или обращения к врачу. Даже у детей школьного возраста могут возникать такие боли в спине.

Причины боли в пояснице

Наш позвоночник имеет «S»-образную форму. Нижняя его часть, где чаще всего возникает боль, включает пять позвонков (называемых L1-L5) в поясничной области, которые поддерживают большую часть веса верхней части тела.

Почему болит поясница именно из-за сидячего образа жизни? Если представить позвоночник как пружину, то во время сидения она расслабляется и становится прямой. Из-за этого увеличивается давление на межпозвоночные диски, а расстояние между позвонками уменьшается, что провоцирует напряжение и боль. Для сравнения – человек, который стоит, имеет нагрузку на поясничный отдел позвоночника вдвое меньше, чем в положении сидя. А если во время сидения за столом спина ссутулена, то боли не избежать.

Факторы, которые могут увеличить риск возникновения боли в пояснице:

  • Возраст. Боль в пояснице обычно возникает в промежутке от 30 до 50 лет, и с возрастом становится более частой. Межпозвоночные диски с годами начинают терять жидкость и гибкость, что снижает их способность к амортизации.
  • Уровень физической подготовки. Боль в нижней части спины чаще встречается у людей с плохой физической формой. Слабые мышцы спины и брюшного пресса могут не поддерживать позвоночник должным образом. Кроме того, люди, которые много занимаются спортом после бездействия всю неделю, чаще страдают от болезненных травм спины, чем люди, которые сделали умеренную физическую активность повседневной привычкой.
  • Вес. Избыточная масса тела, ожирение или быстрое увеличение веса вызывают дополнительную нагрузку на спину и приводят к боли в пояснице.
  • Факторы, связанные с работой. Например, сидение на стуле с неправильной осанкой или с недостаточной опорой для спины.
  • Психологические факторы. Настроение и депрессия, стресс и психологическое неблагополучие также могут вызывать мышечное напряжение и влиять на вероятность возникновения боли в спине.
  • Курение. Оно может ограничивать приток крови и кислорода к дискам, что приводит к их более быстрой дегенерации.

Профилактика и лечение боли в пояснице

Многие пытаются снять боль в пояснице при помощи обезболивающих мазей или уколов, но эффект от них всегда будет лишь временным. Самыми действенными способами являются физические упражнения, которые “прокачают” внутренние мышцы спины, а также прием витаминов группы В.

Исследования показывают, что аэробные упражнения с малой нагрузкой (плавание, бег, велотренажёр) могут помочь сохранить здоровье спины и предупредить возникновение болезненных ощущений. Отлично справляются со снятием нагрузки со спины и укреплением корсета мышц растяжка и статичные упражнения, которые практикуются в пилатесе, йоге, стретчинге.

Недостаток витаминов группы В ведёт к мышечной слабости, а организму становится трудно противостоять стрессовым ситуациям. Обеспечить рекомендованную суточную норму продуктами питания непросто, поскольку витаминов группы В довольно много, они содержатся в различных продуктах. Если боли в пояснице уже стали привычной проблемой, поможет прием витаминного комплекса, содержащего вещества, эффективные в борьбе с неприятными ощущениями в спине. Среди них – немецкий препарат Мильгамма. В его составе – необходимый комплекс витаминов группы В. Препарат рекомендуют в комплексном лечении болей в пояснице, а также при других заболеваниях, вызывающих дискомфорт и боли в спине.