Діджитал-детокс: як зрозуміти, що у вас з’явилася залежність від гаджетів, і що з цим можна зробити

Так, ми звикли до гаджетів. Це зручно – розв’язувати питання в один клік, оплачувати рахунки, перевіряти пошту, робити покупки, дізнаватися щось нове, мати можливість в лічені секунди з’єднатися з рідними і близькими з різних міст і країн. Але іноді ні-ні та й згадаємо добрим словом часи, коли мами звали дітей додому, викрикуючи їх імена в віконце, а зустрічі і побачення призначалися по стаціонарному телефону за кілька годин, а то й днів, без можливості уточнити: «Ти скоро?» Так, може бути, варто влаштувати цифровий детокс?

Що таке цифровий детокс і кому він потрібен

Діджитал-детокс, або цифровий детокс (від англ. Digital – цифровий, detox – детоксикація) – це тимчасовий добровільна відмова від телефону, планшета, комп’ютера та інших пристроїв. Він допомагає зняти напругу, знизити рівень стресу, відключитися від нескінченного потоку новин і надлишку вхідної інформації, перемикнути увагу на реальне життя офлайн. Він може тривати добу, тиждень, місяць – будь-яку кількість часу, який ви здатні витримати.

Як зрозуміти, чи є у вас цифрова залежність? Чесно відповісти на кілька запитань:

1. Коли в останній раз на концерті улюбленої групи ви просто насолоджувалися музикою, а не записували відео?
2. Як давно гуляли в парку без навушників?
3. Чи зможете втриматися і не сфотографувати витончено сервіроване блюдо в дорогому ресторані?
4. А від того, щоб поглянути на екран смартфона, почувши звук повідомлення?
5. Якщо ви вийшли в сусідній магазин і забули вдома телефон, повернетеся за ним?
6. Коли останній раз ви поверталися із зустрічі з друзями без єдиної фотографії в телефоні або соцмережах?

Якщо хоча б в одній з цих ситуацій ви впізнали себе, варто задуматися про те, щоб зробити невелику перерву в спілкуванні з коханою гаджетом.

Як підготуватися до цифрової аскези

Найпростіше дотримуватися цифровий детокс на природі, в ідеалі там, де не ловить мережу і куди НЕ пробираються сигнали Wi-Fi. У Європі та США, наприклад, працюють спеціальні табори відпочинку для Діджитал-залежних, організовуються тури, обов’язковою умовою яких є повна відмова від гаджетів. І це досить популярний вид туризму. Якщо ж у ваші плани не входить поїздка в дикі місця, спробуйте організувати собі такий детокс в домашніх умовах.

1. Сплануйте час. Найпростіше відмовлятися від гаджетів у вихідні або у відпустці. У робочі дні для багатьох це практично нереально, особливо на віддалену роботу і вимушеної самоізоляції.
2. Попередьте близьких і колег. Йдучи у відпустку, зробіть розсилку листів колегам і партнерам з інформацією про те, якого числа з вами знову можна буде зв’язатися і що робити в екстрених випадках. Зробите так само з рідними. Навряд чи мама зрадіє, якщо ви без попередження перестанете відповідати на дзвінки. Та й друзі, не отримавши звичного оперативної відповіді в месенджерах, занепокоївся. Призначайте на цей час особисті зустрічі, запрошуйте гостей або самі вирушайте відвідати рідних.
3. Сформулюйте умови. Ви відмовляєтеся тільки від смартфона або від будь-яких гаджетів? Чи допускаєте покупки за допомогою телефону в магазинах? Чи є люди, дзвінки та повідомлення від яких ви будете приймати в будь-якому випадку (наприклад, хворіють близькі)? Якщо мова йде про тривалий детокс, вирішите, як можна зв’язатися з вами в екстреному випадку: наприклад, зателефонувавши родичу або другу. Чим чіткіше умови, тим простіше їх виконувати. І не доведеться корити себе, якщо щось не виходить.
4. Продумайте список справ. Щоб час, що звільнився від соцмереж, серіалів і аудіокниг, чи не обтяжувало вас, заздалегідь подумайте, ніж приємним або корисним його можна зайняти. Прогулянки з дітьми, зустрічі з друзями, читання звичайних книг, спорт, йога, пробіжка, малювання або інше творчість, приготування печива або торта, танці або урок гри на гітарі – нехай місце гаджетів займуть приємні події. Зрештою, можна розібрати шафа або доробити інші справи, які ви так довго відкладали.
5. Налаштуйтеся на перемогу. Навіть якщо пальці самі собою натиснули на значок улюбленого додатка і ви не помітили, як почали гортати стрічку соцмережі, не варто вважати себе невдахою, а експеримент провалився. Відкладіть смартфон. Згадайте про свою рішучість провести цей день без нього і йдіть займатися запланованими справами.

Поліпшення сну, зниження ваги та інші «побічні ефекти» цифрового детоксу

Крім перезавантаження і відпочинку від інформації, Діджитал-детокс приносить ще кілька помітних і трохи несподіваних результатів.

Якісна втрата ваги.

Якщо зайва вага пов’язаний з переїданням, то відмова від гаджетів може допомогти в боротьбі з ним. Адже давно доведено, що при перегляді серіалу або фільму ви з’їдаєте набагато більше, ніж вам дійсно потрібно, щоб насититися. А іноді і зовсім не помічаєте, що і як їсте. Хотіли, наприклад, взяти один шматочок шоколадки, а з’їли цілу.

Економія.

Напевно ви хоч раз переходили по рекламних посиланнях і зависали, розглядаючи продукт або одяг, яка до цього вам була не потрібна. Цифрова аскеза вбереже вас від імпульсивного онлайн-шопінгу.

Зниження тривожності.

Постійне спостереження за чужим життям в соціальних мережах народжує в підсвідомості відразу кілька неприємних відчуттів. Здається, що, поки ви сидите на дивані, у ваших знайомих життя б’є ключем: футбол, бар, поїздки, зустрічі, спорт і нескінченний саморозвиток. Все це начебто проходить повз вас, залишаючи відчуття жалю.

Ах, ці суперуспішні люди з ідеальною зовнішністю, у яких і квартира чиста, і в родині мир та любов, і вмиті діти в білих шкарпетках сидять за столом і вирішують завдання з фізики в першому класі! Погодьтеся, неприємно відчувати себе неідеальним на їх фоні. Однак все це може бути дуже далеким від правди. Так що вимикайте гаджети і живіть своїм життям. А як же новини? Повірте, якщо станеться щось дійсно важливе, ви дізнаєтеся про це і без соцмереж і новинних стрічок.

Нормалізація сну.

Засипати в повній тиші і темряві – краще, що ви можете зробити для себе в кінці дня. Світіння моніторів і екранів перенапружує очі і руйнує гормон сну мелатонін, а потік вхідної інформації не дає мозку розслабитися і підготуватися до сну. Якщо при пробудженні ви теж першим ділом дивіться в екран – терміново виправляйте ситуацію, щоб не перевтомлюватися і не відчувати себе втомленим вже до середини дня.

Порядок у будинку.

Ви не помітите, як в квартирі стане більше порядку. Ми говоримо не про такі важливі справи, як розібрати комору, шафа або влаштувати генеральне прибирання на кухні. Їх ви можете запланувати самостійно. А ось дрібні завдання будуть вирішуватися самі собою: прибрати випрану білизну, стерти пляму з дзеркала, розкласти по місцях дитячі іграшки можна всього за пару хвилин, якщо не відволікатися на телефон.

Як користуватися гаджетами і не стати залежним

Без гаджетів не обійтися, та й нема чого відмовлятися від них назовсім. Але трохи скоротити їх присутність у своєму житті все ж корисно. Що можна зробити вже завтра?

• Візьміть за правило не читати новини і не заходити в соцмережі в першу годину після пробудження і за дві години до сну. Щоб вам було простіше, поставте будильник-нагадування.
• Встановіть контроль екранного часу або часу, проведеного в соцмережах. Це можна зробити в налаштуваннях деяких телефонів або за допомогою спеціальних додатків. І тоді смартфон сам нагадає вам, що ви сьогодні засиділися в інстаграмі.
• Гуляйте без телефону. Прибирайте його на дно рюкзака або сумки, щоб не було спокуси дістати, як тільки він пілікне в кишені.
• Частіше ставте телефон на беззвучний режим, щоб не відволікатися на повідомлення. Їх, до речі, теж краще максимально відключити. Всі чати і групи в месенджерах переведіть на режим «без звуку», щоб дізнаватися новини тоді, коли вам це буде зручно. Вимкніть повідомлення електронної пошти та рекламу в додатках, щоб новини про чергову знижку на продукти не відволікали вас від роботи або відпочинку.
• Тренуйтеся дивитися по сторонах, як робили це в дитинстві. Милуйтеся пожовклими деревами в парку, слухайте цвірінькання горобців і шелест листя під ногами, помічайте симпатичних перехожих або забавних собачок. Дивіться на світ широко розкритими очима, а не ховайте їх в телефон.

Ще три корисних ради, які допоможуть уникнути появи віртуальної залежності, призводить в книзі «Вихід із системи» Блейк Сноу:

1. Використовуйте тільки ті додатки і платформи, які позитивно впливають на ваше здоров’я і відносини з близькими або корисні для роботи. Всілякі ігри, заміни осіб та інші розваги онлайн просто вбивають час, не приносячи користі.
2. Якщо помітили, що проводите час в інтернеті даремно – перевіряєте пошту, яку дивилися кілька хвилин тому, безцільно гортає соцмережі або дивіться одне відео за іншим, – зупиняйте себе, відкладаючи смартфон в сторону.
3. Регулярно влаштовуйте цифровий детокс, про який ми написали вище. Почніть з одного дня на місяць, потім з одного дня на тиждень – і вам напевно це сподобається.

Єлизавета Токаленко

Головний видавець сайту healthapple.info. Редактор статей на сайті.