Страх закритих приміщень

Приміщення без вікон, ліфт, медичний томограф, кімната з низькими стелями й невеликою площею, кабінка туалету — все це викликає паніку у людини, яка боїться замкнутого простору. Як називається боязнь ліфтів та іншого закритого простору, чому вона виникає, і як з нею боротися, розповість психологія.

Що таке клаустрофобія

Що таке клаустрофобія? Клаустрофобія — це страх ліфтів, маленьких кімнат і іншого замкнутого простору. Потрапляючи в ліфт, підвал, комору, горище та інше маленьке і тісне приміщення, людина відчуває страх і сильний дискомфорт.

Приклади місць, де людині стає погано:

• маленька кімната без вікон і (або) з замкненими дверима;
• ліфт;
• солярій;
• душова кабіна і туалет;
• магніторезонансний томограф;
• метро;
• літак;
• вагон потяга;
• автобус;
• тунелі;
• печери;
• вузькі вулички;
• підвал;
• черга.

Дискомфорт може виникнути навіть у кріслі перукаря або через туго зав’язану краватку, під час зняття одягу через голову і т.д.

Які страхи відчуває людина, що страждає на клаустрофобію (приховані причини):

• страх обмеження волі;
• страх нового нападу;
• страх задухи;
• страх смерті;
• страх зійти з розуму;
• страх нашкодити комусь;
• страх людей;
• страх застрягти в ліфті;
• страх розбитися на літаку;
• страх зробити неконтрольований асоціальний вчинок.

Поведінка людини, що страждає на клаустрофобію, має ряд особливостей:

• людина намагається сісти ближче до виходу;
• залишає двері й вікна відкритими;
• в закритій кімнаті відчуває себе незатишно;
• уникає громадського транспорту, особливо в години максимальної завантаженості; ● уникає ліфтів, черг.

Це цікаво! Фобією замкненого простору страждає 10-15% населення планети, 3-6% страждають важкою формою фобії. Чоловіки хворіють рідше, ніж жінки. Фобія розвивається частіше в дорослому віці (25-45 років), однак може з’явитися і в дитинстві. Діти переносять хворобу складніше.

Чому люди бояться замкнених просторів

Чому розвивається страх закритих приміщень (клаустрофобія, причини):

1. Генетичний фактор. Наші далекі предки боялися вузьких проходів, маленьких печер, тому що був присутній ризик обвалу. А також можна було потрапити у пастку, якщо в притулок зайде хижак.
2. Органічні патології мозку, неврологічні порушення. У людей з клаустрофобією спостерігається аномальний розвиток мозку — зменшена права мигдалина (відділ, який відповідає за емоції) і аномальна робота лімбічної системи (неправильні сигнали провокують появу аритмії та задишку).
3. Дитячі психотравми. Особисті спогади про негатив, пов’язаний з маленькими кімнатами, може довго зберігатися на рівні підсвідомості. Психотравма може мати прямий і опосередкований шлях формування. Приклад прямих асоціацій: дитину з метою покарання замикали в темній комірці або одного разу вона сама ненавмисно зачинила двері й просиділа під замком довгий час, сильно злякалася. Приклад опосередкованих асоціацій: мама з татом сварилися і билися, дитина намагалася перечекати це в комірчині або батьки часто били дитину, і та ховалася від них у коморі.
4. Психотравма в дорослому віці. Причини клаустрофобії у дорослої людини: катастрофа, обвал, захоплення заручників, ДТП та інше.
5. Засвоєння досвіду батьків. Деякі батьки з міркувань турботи й безпеки залякують дітей, тим самим створюють базу для розвитку фобії.
6. Недовірливість, сугестивність. Залякати можуть не тільки батьки, а й ЗМІ, інші люди, фільми, книги. Історії про клаустрофобію — популярний сюжет трилерів.

Це цікаво! Вчені виявили ще одну нестандартну причину клаустрофобії — особливий склад особистості. Фобія виникає у людей з тягою до відкриттів, прагненням долати консерватизм, обмеження. Це владні, активні й допитливі особистості.

Що може спровокувати виникнення клаустрофобії

До інших чинників розвитку клаустрофобії відноситься:

• зловживання кавою, енергетиками (підвищують тривожність і прискорюють серцебиття);
• алкоголізм і наркоманія (через перевантаження і виснаження психіки підвищується тривожність);
• захопленість фільмами жахів;
• приймання ліків, особливо тих, що коригують роботу психіки.

Відмінність страху замкнутих просторів від інших захворювань

Перед початком лікування потрібно відрізнити клаустрофобію від інших захворювань, наприклад, шизофренії, психастенії, депресії, параної та інших розладів, а також відрізнити від деяких акцентуацій особистості (підозріливості, сором’язливості, невпевненості в собі). Для цього психолог проводить спеціальні тести та всебічну діагностику, в ході якої з’ясовує історію життя клієнта, особливості розвитку хвороби.

Тести й діагностика проявів фобії

Як проявляється клаустрофобія:

• тахікардія та аритмія;
• нервовий тик, судоми;
• заледеніння кінцівок;
• ломота в м’язах;
• прискорене дихання;
• задишка;
• біль;
• мігрень;
• запаморочення;
• кашель і відчуття клубка в горлі;
• нудота;
• уникнення ситуацій, що підсилюють страх;
• зміна кольору шкіри (блідість, почервоніння);
• проблеми з координацією;
• відчуття зближення стін і тиску.

Під час паніки людина боїться померти від задухи, а також його мучить страх, що не вдасться вийти з приміщення. Через це її поведінка змінюється. Зустрічаються дві протилежні реакції: ступор, хаотичні неконтрольовані дії та руху.

В рамках професійної діагностики психологи керуються не тільки результатами спостереження, а й загальноприйнятих критеріїв з клінічної психології. Діагностичні ознаки клаустрофобії (по МКБ-10):

• підвищення тривоги при контакті з предметом страху, представлення контакту; ● вегетативні й психологічні симптоми;
• уникнення замкнутого простору.

Для підтвердження діагнозу проводиться тестування. Використовується тест на клаустрофобію і виявлення тривожності Спілбергера-Ханіна. Клієнтові потрібно відповісти на питання (вибрати один з чотирьох варіантів), після чого діагност звіряє відповіді з ключем і підбиває підсумки. Бал вище 45 говорить про схильність до фобії, бал вище 75 вказує на важкий перебіг фобії.

Як позбутися від нападів клаустрофобії

Клаустрофобія — це хвороба, яка потребує лікування. На ранній стадії фобії можна використовувати методи для самостійного лікування. На більш пізніх стадіях необхідні професійні методи корекції, а при ускладненнях показана медикаментозна терапія.

Психологічні тренінги при клаустрофобії

В рамках професійного лікування хвороби використовуються наступні психологічні методи боротьби, які допоможуть подолати страх:

1. Корекція підсвідомих переконань. Для цього психолог впливає на зір, слух, дотик. Спеціаліст читає текст, в якому замасковані спеціальні слова і фрази-ключі. Вони якраз і впливають на підсвідомість, переконуючи, що закриті простори не несуть загрози.
2. Гіпноз. Цей метод має ряд переваг. Він одночасно допомагає виявити першопричину фобії, стан трансу дозволяє впливати на неї, під час сеансу організм і психіка клієнта відпочиває і відновлюється. Використовується класичний варіант гіпнозу (вплив словами та фразами) або еріксонівський метод (вплив через картинки й образи).
3. НЛП (нейролінгвістичне програмування). Психолог допомагає клієнту представити дві картинки: ситуація, що лякає, але в якій немає самого клієнта, і ситуація, де клієнт представлений сильним, сміливим, рішучим. Перша картина помітно більше другої, але потім клієнт під керівництвом психолога робить специфічний жест руками й картинки міняються місцями. Тепер клієнт в образі сміливої та рішучої людини набагато більше, а саме зображення яскравіше, ніж картинка зі страхом.
4. Самонавіювання, або аутотренінг. Цей метод схожий на гіпноз, тільки в цьому випадку клієнт сам працює зі свідомістю і підсвідомістю. Силою думки він вчиться розслабляти м’язи, а паралельно говорить сам собі позитивні установки (афірмації).
5. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Під контролем психолога клієнт поступово зближується зі своїми страхами. По черзі його поміщають в ситуації, що лякають (від найменш до найбільш лячної). Або вибирається одна ситуація, але змінюється час занурення в неї. В процесі клієнт вчиться розслаблятися, абстрагуватися і контролювати себе.

З медикаментів призначаються антидепресанти, транквілізатори, нейролептики. Не рекомендується займатися самолікуванням, тому що всі ліки, що коректують роботу психіки, викликають звикання.

Самостійна робота зі страхом

Як позбутися від клаустрофобії самостійно? Психологи рекомендують користуватися наступними вправами:

1. Не зациклюйтеся на ідеї позбавлення від страху. Замість цього постарайтеся перевести розмову на нейтральну тему, думайте про щось приємне. Згадуйте або уявляйте щось позитивне.
2. Попросіть когось із близьких допомагати вам під час нападів. Якщо клаустрофоба обійняти, дихати з ним в унісон, то поступово хворий заспокоїться.
3. Примусьте себе широко посміхнутися. Це блокує нервові імпульси й зупиняє напад паніки.
4. Сконцентруйтеся на реальності. Перемикайте та утримуйте увагу на особі друга, на машинах за вікном, на деревах і т.д. Розгляньте кожну деталь, закрийте очі та подумки відтворіть те, що розглядали.
5. Використовуйте дихальну гімнастику, щоб заспокоїтися. Глибоко вдихніть і надуйте живіт, повільно видихніть і втягніть живіт.

Робота в замкненому просторі, правила безпеки:

1. Одягати засоби індивідуального захисту і спецформу.
2. Мати при собі дихальні апарати.
3. Працювати у світлий час доби.
4. Регулярно провітрювати приміщення.
5. Залишати двері й люки відкритими

Це цікаво! Знизити тривогу допомагає активація мовного центру, тому під час нападу рекомендується співати або захоплено розмовляти.

Екстрена допомога при клаустрофобії

Перший напад клаустрофобії трапляється несподівано, він може виникнути в будь-який час і в будь-якому місці, наприклад, при проходженні МРТ або під час польоту на літаку, під час поїздки в ліфті. Що тоді робити?

Проходження МРТ

Якщо людині відомо про фобії, то потрібно повідомити оператору, який проводить діагностику. Тоді він видасть вушні затички та пов’язку для очей. Це допоможе абстрагуватися від звуків і умов обстеження. Додатково клієнт повинен сам абстрагуватися, наприклад, подумки читати вірші або вести рахунок. На запущених стадіях хвороби припустимо введення заспокійливого перед обстеженням. Відомі випадки, коли пацієнта вводили в наркоз і проводили обстеження на спеціальному апараті відкритого типу.

Страх літака і ліфта

Що робити, якщо вас мучить страх ліфтів і клаустрофобія в літаку? Перша допомога під час паніки при фобії ліфтів і літаків:

1. Уявіть, що ви перебуваєте за межами закритого приміщення, наприклад, на сходовій клітці або на вулиці. При польоті на літаку уявляйте приземлення і краєвиди, які чекають на вас в новому місті.
2. Рахуйте до п’ятдесяти й повторюйте собі «все буде добре», «я не помру», «я вже не раз робив це» і т.п.
3. Зверніться до стюардеси. Їх навчають надавати першу допомогу людям з фобіями та під час паніки.

Профілактика клаустрофобії

Рекомендується уникати перенапруги. При підвищених навантаженнях і стресах слід приймати седативні препарати на рослинній основі (валеріана, собача кропива). Для зниження тривожності й зміцнення організму, психіки рекомендується регулярно робити зарядку, кілька разів на тиждень займатися яким-небудь спортом і регулярно ходити пішки (оптимальний варіант — вечірні прогулянки).

Відновитися після нападу і запобігти рецидивам допоможе відпочинок на природі, в тому числі робота в саду, водні процедури, повноцінний сон, медитація, дихальна гімнастика, арттерапія, заняття улюбленою справою. Рекомендується звернути увагу на харчування. Треба їсти більше морепродуктів, моркву, яблука, горіхи, абрикоси, насіння гарбуза й оливкову олію. У них містяться речовини та вітаміни, які позитивно впливають на роботу нервової системи.

Наслідки страху замкненого простору

На запущених стадіях перебіг фобії обтяжується панічними атаками, вторинними психічними розладами (параноя, депресія) і неврозами. При хронічному перебігу захворювання людина стає апатичною і млявою, але водночас перезбудженою. До інших наслідків фобії відноситься нервовий зрив, непритомність, психози, паніка під час обіймів. Нерідко хворий вибирає добровільну ізоляцію в стінах будинку, втрачає роботу і друзів.