Як боротися зі стресом: 12 простих рішень

Сучасний світ кидає людині все більше викликів, які багатьох призводять до стресу, переживань і розвитку депресії. Проблеми в сім’ї і на роботі, напружена ситуація в країні, відсутність впевненості в майбутньому – все це негативно впливає на нервову систему людини. А іноді сезонні погодні умови ще більше загострюють стрес і апатію.

Найбільш ймовірні причини стресу

Стрес, депресія, відчуття розбитості і загнаності виникають у людей будь-якого віку, статі та матеріального становища. Основні причини стресу:

• гормональний дисбаланс в організмі;
• спадковість і порушення ендокринних процесів;
• тривалі і важкі для психіки стресові ситуації.

Крім загального пригніченого стану, депресія може супроводжуватися різною симптоматикою – безсонням або зайвою сонливістю, втратою апетиту і інтересу до колишніх занять, постійним відчуттям втоми і небажанням спілкуватися з людьми. Крім того, змінюється поведінка людини, погіршується її пам’ять і увага, з’являється фіксація на негативних моментах.

Як справлятися зі стресом, депресією

Згодом депресія все більше затягує людину, і позбутися від неї стає все складніше. Тому не потрібно доводити до крайнощів, а при перших же симптомах починати боротися з цим станом.

Для початку варто звернутися за допомогою до фахівця, який, можливо, порекомендує лікарські препарати. Одного цього буде недостатньо, адже лікування повинно бути комплексним. Тому дуже важливо внести деякі зміни в своє звичайне життя, від яких стрес, депресія і пригнічений стан підуть назавжди.

Методи подолання стресу – 12 можливих рішень

Справитися із стресом, депресією допоможуть 12 найбільш ефективних психологічних прийомів. Окремо кожен з них, можливо, здасться занадто простим, але в комплексі ці рішення можуть повністю змінити не тільки настрій, але і фізичний стан людини.

Активне фізичне навантаження

Багато хто недооцінює вплив фізичних вправ на емоційний стан людини. Справа в тому, що під час будь-якого тренування змінюється гормональний фон організму і активізується вироблення так званого гормону щастя – серотоніну. Багато фахівців вважають, що нестача саме цього гормону і є найбільш частою причиною стресу і депресії. Тому нам так необхідно регулярно змушувати своє тіло рухатися. Фізичне навантаження може бути будь-яким – ранкова гімнастика, плавання, біг, швидка ходьба, танці або робота з тренажерами. Головне, щоб воно було активним і регулярним.

Водні процедури

Вода не просто очищає тіло – вона допомагає зняти напругу і прояснити думки. Тому для позбавлення від стресу і депресії варто якомога частіше приймати душ або просто обливатися холодною водою. Добре приймати вечірні ванни з додаванням заспокійливих трав або ефірних масел. А вранці повністю прокинутися і зарядитися бадьорістю допоможе контрастний душ. Прекрасним варіантом водних процедур є плавання в басейні. Тому якщо є така можливість, необхідно обов’язково її використовувати.

Прогулянки на свіжому повітрі

Можна також недооцінювати вплив на організм людини свіжого повітря. Щоденні прогулянки в світлий час доби наситять організм киснем, вітаміном D і допоможуть емоційно «перезавантажитися».

Довгий світловий день

Також важливо дотримуватися режиму дня, не засиджуватися за північ, а вкладатися спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Оптимальний час відходу до сну – 22.00: тоді людина прокидається досить рано, її світловий день збільшується, що позитивно позначається на самопочутті. Тому не варто спати до останнього: ранній підйом дозволяє активно використовувати першу половину дня і відчувати себе більш бадьорим і продуктивним.

Яскраве освітлення в кімнаті

Багато, хто страждає занепадом моральних сил, намагаються не включати яскраве світло, а вдень залишають штори запнутими. Така атмосфера, як і багатогодинне перебування перед екраном комп’ютера або телевізора, ще більше занурює людину в депресивний стан. Тому потрібно підтримувати в своїй кімнаті хороше освітлення, особливо якщо за вікном спостерігається недолік сонячного світла.

Смачний раціон

Давно відмічено, що деякі продукти здатні значно полегшувати перебіг стресу, депресії і підвищувати настрій. Тому не варто відмовлятися від подібних «ліків». До них відносять банани, шоколад, какао, курага, морозиво. Однак вживати їх слід в міру. Не варто «заїдати» депресію, щоб потім не довелося боротися із зайвою вагою. Фахівці вважають, що сезонну нудьгу можна побороти, вживаючи трохи більш калорійний раціон, ніж зазвичай. Також в ньому обов’язково повинні бути овочі і фрукти в різному вигляді. Їх багатий вітамінно-мінеральний склад прекрасно наситить організм і відновить правильний хімічний баланс елементів. Що позитивно вплине як на фізичне, так і на емоційне здоров’я.

Природні стимулятори працездатності

У боротьбі зі стресом добре допомагають різні відвари, фітобальзами і трав’яні чаї. Наприклад, можна використовувати китайський лимонник або настоянку елеутерококу.

Зустрічі з рідними і друзями

Стрес і депресія добре піддаються лікуванню приємним спілкуванням. Для цього варто зустрічатися з друзями в тихих, затишних місцях за чашкою чаю і розмовляти тільки на позитивні або нейтральні теми. Обговорення проблем і неприємних новин потрібно по можливості уникати. Якщо в оточенні є люди, які постійно несуть негативну інформацію, варто хоча б на деякий час їх ігнорувати.

Позитивні емоції

Не слід додатково навантажувати виснажену нервову систему фільмами, книгами чи передачами з негативним змістом. Потрібно намагатися отримувати тільки спокійну і приємну інформацію, слухати улюблену музику або звуки природи.

Позапланова відпустка

Іноді основна причина стресу – це складна обстановка на роботі. У цьому випадку ідеальним способом виправлення ситуації буде відпустка, протягом якої слід відпочити від робочих обов’язків і присвятити весь вільний час собі. Якщо попереду довгі вихідні, їх теж можна провести не тільки приємно, але і з користю. Багатьом допомагає звичайне домашнє прибирання, під час якої людина одночасно наводить чистоту в будинку і своїх думках. А моральне задоволення від результату праці підвищує настрій і впевненість в своїх силах.

Яскраві кольори

Варто додати в свій звичний інтер’єр окремі кольорові акценти, які будуть приємні оку. Для цього можна прикрасити кімнату букетом яскравих живих квітів або ж різнокольоровими фруктами, викладеними в кошику на кухонному столі.

Масаж і шопінг-терапія

Якісний масаж відмінно знімає м’язову напругу, що знижує рівень стресу і депресії. Також поліпшити настрій допоможе покупка невеликих приємних дрібниць – шарфа, рукавичок або яскравої сумочки.

Якими б не були причини стресу, впоратися з пригніченим настроєм і депресією допоможе правильний настрій і ті речі, які приносять в життя задоволення і позитивні емоції.