Головне в дробовому харчуванні – дотримання певної схеми, яка сприяє якісному засвоєнню їжі і стимулює травні процеси.
Основа дробової дієти – розподіл денного раціону на кілька невеликих прийомів їжі через рівні часові проміжки. Для схуднення також необхідно вживати менше висококалорійних продуктів і контролювати спортивні навантаження.
Переваги дробного харчування
- Стабільна втрата ваги без різкого схуднення, виключення розтяжок і в’ялості шкіри.
- Нормалізація травного процесу, поліпшення засвоєння корисних елементів з споживаних продуктів.
- Вироблення корисної звички їсти частіше і невеликими порціями сприяє звуженню шлунку і насичення меншою кількістю їжі.
- Харчування через однакові проміжки часу 5-7 разів на день дозволяє уникнути почуття голоду.
- Не має потреби відмовлятися від улюблених продуктів і страв – їх вживання можна просто скоротити.
- Організм, отримуючи достатню кількість поживних речовин, перестає створювати запаси жиру, тим самим сприяючи безпечному зниженню ваги.
Правила дробного харчування
- Проміжки між прийомами їжі – по 2-3 години.
- Порції повинні бути невеликими, щоб не допустити переїдання.
- Вечірній прийом їжі повинен складатися з білкових продуктів і відбуватися за 4 години до сну.
- Обов’язково потрібно споживати велику кількість чистої води – до 2 літрів в день.
- Скорочення порцій повинно відбуватися поступово.
Дієти на основі дрібного харчування
Дієтологами всього світу розроблено велику кількість методик, які засновані на дробовому харчуванні. Вони є досить щадними для організму і дозволяють харчуватися в залежності від власних цілей і потреб в зниженні ваги.
- Бразильська дієта – дробове харчування протягом тижня з подальшим закріпленням результату, засноване на білкових продуктах і продуктах з високим вмістом клітковини.
- Білкова дієта – розрахована на два тижні і передбачає вживання білкової їжі – яєць, нежирної риби, пісного м’яса. Також допускаються овочеві салати і натуральні соки.
- «П’ять на десять» – очищення організму протягом п’яти днів з подальшим закріпленням результату протягом десяти днів. П’ять днів кожні дві години вживаються в їжу певні продукти, які сприяють очищенню кишечника від токсинів, шлаків, застояної рідини. У наступні десять днів схема спрощується.
Різноманітність методик дрібного харчування дозволяє втрачати вагу, не завдаючи шкоди організму і не відчуваючи дискомфорту. Це особливий стиль харчування, який підбирається під індивідуальні особливості кожної людини і допомагає зберегти фігуру і здоров’я.
Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.