10 правил здорового питания по методике доктора Ионовой

Если вы решили сбросить лишний вес, нужно понимать, что организм должен также получать витамины с пищей в любом рационе. Поэтому хлеб и вода – это не полезно, а даже вредно для организма. В статье представлена методика похудения доктора Ионовой с ежедневным рационом питания.

Чтобы обеспечить успешное снижение веса, не повредив свой организм, нужно выбирать точно сбалансированную диету. Над данной диетой работало несколько диетологов и врачей. Смысл ее в том, что многие продукты должны употребляться тогда, когда они лучше усваиваются. Ну, а если вы хотите контролировать свой вес не тратя на это время, закажите сбалансированное питание от FoodEx.

Меню

В 1 группе находятся злаковые, бобовые (фасоль, чечевица). Их нужно употреблять в строго определенное время – до 11 часов утра. Все морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. п.), рыбу нужно употреблять в обед. Молочнокислые продукты с 14 до 17 часов. Ягоды, фрукты, которые богаты витаминами, с 17 – 19 часов. Стоит отметить, что манго и арбуз лучше употреблять реже из-за высокого гликемического индекса (показывает, какое количество углеводов влияет на уровень глюкозы в крови. Фрукты употребляются замороженные или свежие, так как в варенье не сохраняются витамины, а большое количество сахара также плохо влияет на человека. Количество воды – 2 литра в день, ее можно самостоятельно распределять, но не за один раз. Любые овощи (сюда не относятся кукуруза, пюре картофельное – имеют высокий гликемический индекс) вечером до 23:00. Жиры можно употреблять один раз в день в виде сливочного масла.

Диета предусматривает корректировку по своему усмотрению, главное пища должна употребляться 1 раз в день (завтрак, обед, ланч, полдник, ужин).

Необходимо также заниматься спортом, чтобы углеводы перевести в мышцы, а лишний жир убрать. Существуют советы по рациону.

В первый день – завтрак: гречневая каша, чай (зеленый), обед: паровая рыба, креветки, ланч: молоко 2,5 процента, творог не слишком жирный, полдник: апельсин и грейпфрут, ужин: свекольно-морковный салат.

Второй день: на завтрак каша овсяная, на обед куриное филе в подсоленной воде, ланч – стакан полдник – йогурт, ужин – салат из помидоров с петрушкой.

И так идут следующие дни по такому графику завтрак – каша перловая, овсяная, в основном на воде, гречневая, гороховая, обед –тушеная говядина, рыба, морепродукты, куриное филе, индюшатина, курица тушеная, на ланч молочный продукт – йогурт, ряженка, кефир, биойогурт, полдник – фрукт (груша, яблоко, апельсин и т.п.), ужин – овощной салат.

Примечание

Благодаря этой диете можно не только похудеть, но и обогатить свой организм всеми питательными веществами, витаминами, диету можно подобрать под себя и со вкусом худеть. Главное – это сочетание активной жизни с правильной диетой.

Следуя этим простым правилам, можно сбросить вес, однако при подборе лучше посоветоваться с самим диетологом. Так как некоторые продукты могут быть подобраны исключительно индивидуально, вес ваш также должен быть на определенном уровне, иначе диета противопоказана.

Exit mobile version