Цифры на весах приводят в уныние? Хочется наконец-то похудеть к лету, а не ограничиться лишь обещаниями? Нет желания тратить время на изнурительные тренировки и жесткие диеты, но при этом необходимо расстаться с парой-тройкой лишних килограмм? Следуйте шестерке простых советов из этой статьи, и уже спустя пару недель вы увидите потрясающий результат.
- Много ходите. По возможности отказывайтесь от транспорта и преодолевайте максимум расстояния до дома или работы пешком. Заведите собаку: тогда от ежедневных прогулок точно не отвертеться. Приглашайте друзей и родственников на встречу не в кафе или кино, а в парк или на природу. Следить за результатом поможет фитнес-трекер, на котором отображается количество пройденных шагов. Боитесь остаться без связи во время длительной прогулки? На помощь придут беспроводные зарядки Samsung, которые пополнят запас энергии как в трекере, так и в вашем смартфоне.
- Подберите вредным лакомствам полезную альтернативу. Это проще, чем кажется: например, домашний майонез не только не уступает по вкусовым качествам покупному, но и обладает гораздо большей пользой, а приготовить его можно за считанные минуты с помощью блендера. Калорийные торты и пирожные замените на зефир, пастилу или мармелад. Жареному мясу предпочтите отварное или запеченное в собственном соку. Выбросите из холодильника все сладкие газированные напитки: их можно заменить натуральным квасом, домашним компотом или свежевыжатым соком.
- Купите несколько роскошных нарядов на размер меньше. Нет для женщины лучшей мотивации к похудению, чем новая любовь или новое платье. Подберите несколько умопомрачительных комплектов одежды, которые очень хочется надеть, но в которые сейчас вы не помещаетесь. Такой хитрый трюк поможет не сорваться на полпути к долгожданной фигуре: как только перед вами появится аппетитный соблазн, достаточно вспомнить то самое платье, которое преданно ждет вас в шкафу.
- Употребляйте вредную пищу только в первой половине дня. Если у вас нет желания или силы воли отказаться от каких-то лакомств, не ограничивайте себя — просто ешьте их строго до 12.00, если придерживаетесь обычного ритма жизни. В утренние часы метаболизм ускоряется, поэтому организм способен справиться даже с ударной дозой калорий без следов в виде жировых отложений и целлюлита. Но и злоупотреблять не стоить: съеденный целый торт вместо небольшого кусочка уж точно скажется на фигуре, в какое бы время суток вы им не полакомились.
- Поменяйте всю свою посуду на тарелки, супницы, блюдца меньшего размера. К сожалению, большинство из нас приучено к правилу «на тарелке ничего нельзя оставлять». Привычка, которая следует за нами с детства, часто приводит к необоснованным перееданиям. Если адекватно распознавать, когда голод уже утолен и пора вставать из-за стола, у вас не получается, просто поменяйте тарелки на меньшие по размеру. Поверьте: этот простой трюк сумеет снизить калорийность общего дневного рациона минимум на 500 калорий без ущерба для здоровья и аппетита.
- Выпивайте дневную норму жидкости. Нет, это не пресловутые 2 литра в день, как рассказывают в рекламных роликах: медицинская норма — 30 мл на 1 кг веса человека. Соответственно, при весе в 90 кг вам необходимо выпивать не менее 2,7 л воды в день, 70 кг — 2,1 л и так далее. Запомните: в счет идет только чистая, негазированная вода без добавок. Соки, чаи, кофе и прочие напитки не относятся к этому правилу.
Желаем успехов!
Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.