Що таке лімфодренажний масаж, навіщо і як його робити

Розбираємося, як правильно робити масаж і чи варто займатися цим самостійно

Правильні техніки допомагають позбутися від набряків, поліпшити самопочуття та імунітет. Але необхідно знати про обмеження і нюансах для різних частин тіла.

Що таке лімфодренажний масаж

В організмі є декілька видів сполучної тканини, і один з них – лімфа. Це прозора рідина, основне завдання якої – перенесення продуктів метаболізму для їх подальшого виведення. Здорова активна лімфатична система допомагає поліпшити кровообіг, прискорити струм лімфи, зняти набряки. При малорухливому способі життя лімфа застоюється, що тягне за собою спазми судин, варикозне розширення вен і погіршення загального самопочуття.

Вперше про лімфодренаж заговорили в 1930-х роках, коли данські лікарі Воден і Еміль звернули увагу на збільшені лімфатичні вузли пацієнтів із застудою. Тоді ж з’явилися перші методики масажною терапії.

Процедуру можна виконувати як руками, так і за допомогою спеціальних апаратів. Лімфодренажний масаж оздоровлює організм і допомагає зміцнити імунітет, хоча найчастіше його роблять заради естетичного ефекту. При цьому зменшення целюліту і підшкірного жиру, збільшення пружності шкіри – побічні ефекти, а не головна мета.

Чим корисний лімфодренажний масаж

До свідчень для призначення лімфодренажного масажу відносяться:

• уповільнений метаболізм;
• знижений імунітет;
• хронічна втома;
• зайва вага;
• нерівності шкіри;
• фізичні навантаження і, навпаки, відсутність активності;
• проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Процедура допомагає прибрати дрібні зморшки та целюліт, дає загальнозміцнювальний ефект. Масаж може бути поверхневим (робота з капілярами), проєкційний (залучення області з лімфовузлами) і глибоким (лікувальний масаж за особливими показниками). Під час лімфодренажного масажу виконуються натискання і погладжування шкіри. Перші сеанси можуть бути болісними та такими малоприємними, але надалі переносити процедуру стане простіше. Лікарі радять проходити курс масажу по 8-10 сеансів, точну тривалість можна визначити в залежності від особливостей і запитів пацієнта.

Масаж, який стосується лімфатичні вузли, використовують для боротьби з лімфедемою – скупченням рідини, яке викликає біль і важкість ураженої області. Воно виникає після операцій, наприклад, якщо пацієнту видалили пухлину в лівій груді, то ефект проявиться в лівій руці. Крім того, лімфедема може бути наслідком серцевої недостатності та наявності тромбів в організмі. При лімфатичному масажі важливо, щоб він не обмежувався тільки ураженим ділянкою. Для правильного дренажу повинні бути включені всі ділянки.

Протипоказання і ризики

До проведення лімфодренажного масажу є кілька суворих протипоказань, до них відносяться:

• загострення тромбофлебіту;
• патології внутрішніх органів;
• інфекційні захворювання;
• вагітність і період лактації;
• захворювання шкіри та лімфовузлів;
• важкі стадії варикозу;
• епілепсія.

Перед тим як записуватися на масаж, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Види лімфодренажного масажу

Існує кілька видів масажу, який допомагає впоратися з застійними процесами в лімфі й, як наслідок, набряком. Якщо мета – нормалізувати вагу, скульптурність фігури та позбавитися від целюліту, процедури повинні стати доповненням до регулярних тренувань і збалансованому харчуванню.

1. Ручний лімфодренажний масаж. Виконується масажистом протягом 30-60 хвилин. Процедура не тільки активізує лімфоток, а й надає шкірі пружність.
2. Масаж щіткою. Розігрівальна процедура, під час якої потрібно терти різні ділянки тіла жорсткою щіткою з відповідною щетиною. Такий масаж добре допомагає розігнати лімфу. Його можна виконувати самостійно, круговими рухами.
3. Апаратний лімфодренажний масаж. Найінтенсивніша техніка, яка виконується за допомогою пристроїв. Охоплює пресо терапію, мікрострумовий дренаж, вакуумний апаратний масаж. Спеціальне обладнання дозволяє досягти результату набагато швидше.

Як робити лімфодренажний масаж

Якщо ви маєте намір освоїти масаж самостійно, дотримуйтеся декількох правил. Процедура повинна починатися з легких погладжувань, розминання застосовуються тільки на розігрітій шкірі. Інтенсивність впливу нарощується поступово. Уникайте області паху, груди, внутрішньої поверхні стегон і підколінної западини.

Основа будь-якої техніки лімфодренажу – це проведення пальцями по судинах у напрямку до лімфатичного вузла. Для різних частин тіла підбираються різні техніки напрямки руху.

Для тіла

Лімфодренажний масаж тіла потрібно проводити обережно, щоб не нашкодити внутрішнім органам. Порадьтеся з тренером і лікарем, який вид масажу вам підходить. Якщо немає протипоказань для самостійного виконання, можна слідувати схематичній інструкції.

Для ніг

Як і на інших ділянках тіла, рухи виконуються по ходу лімфи – від коліна вгору. Не залучайте внутрішню поверхню стегон. Область нижче коліна також опрацьовується з поступовим збільшенням тиску знизу вгору.

Для обличчя

Кінчиками пальців в першу чергу масажують лоб – від центру до скронь, потім переходять до перенісся та області під очницями. Щоки масажують від підборіддя по лінії щелепи, а потім від куточків губ до області вух. Слід уникати занадто інтенсивних рухів.

Для живота

Спокійні масажні рухи виробляються за годинниковою стрілкою, або вниз і в сторони від пупка. Для посилення ефекту можна робити масаж з напруженим пресом. Вплив має здійснюватися на верхні шари шкіри, не проминають шкіру занадто сильно, щоб не вплинути на внутрішні органи.

Висновок

Лімфодренажний масаж – найбезпечніший вид масажу. Він стимулює виведення зайвої рідини та продуктів життєдіяльності з організму. Але для того, щоб зусилля принесли відчутний результат, необхідно вивчити лімфатичну систему, напрямок рухів, показання та протипоказання. Якщо переконалися у відсутності протипоказань, то в домашніх умовах можна робити ручний, банковий і сухий масаж щіткою.

Як і до будь-якого виду масажу, до лімфодренажних теж є протипоказання, які діляться на абсолютні та відносні. Абсолютні: серцева недостатність, гіпертонія, переломи, онкологічні захворювання, туберкульоз, тромбофлебіт, цукровий діабет.

Відносні: ГРВІ, запальні процеси в гострій формі, а також вагітність і лактація. Деякі дерматологічні захворювання в гострій формі, що супроводжуються запаленнями та формуванням гнійників на шкірі, також належать до тимчасових протипоказань.

При самостійному проведенні лімфодренажного масажу необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Починати масаж не раніше ніж через дві години після їди.
2. Перед сеансом випити склянку теплої води.
3. Перед тим, як робити масаж, потрібно прийняти душ, бажано з використанням скрабу.
4. Невеликий прогрів в сауні теж вітається.
5. Легке кардіотренування перед процедурою посилить результат.
6. Напрямки рухів плавні, від низу до верху, від стоп до стегон ближче до основних лімфовузлів, без щипків і сильних натискань.

З огляду на біоритми, процедуру краще проводити в другій половині дня. Масаж після тренування працює на схуднення. Під час фізичної активності рідини наповнюють м’язи, кров приливає до жирових відкладень, тому масаж (ручний або апаратний) і процедури обгортання працюватимуть на розщеплення жирів, корекцію фігури та поліпшення загального стану організму.

Після масажу бажано пів години відпочити, потім змити зі шкіри залишки масла, прийняти контрастний душ. Варто утриматися від приймання їжі та води протягом двох годин. Для посилення ефекту можна періодично робити обгортання з використанням косметичних засобів. Слід відмовитися від солоної, смаженої, важкої їжі, алкоголю і включити в раціон більше овочів з високим вмістом клітковини, а також вживати менше напівфабрикатів і промислових солодощів.