Підкреслений черевний прес без жирових відкладень робить фігуру людини красивою і граціозною. Як досягти досконалості? У цьому допоможе відома і незаслужено забута на деякий час вправа вакуум. Основна мета вправи зміцнити та пропрацювати внутрішні поперечні м’язи в області живота; домогтися площині. За допомогою вправи вакуум можна домогтися плоского живота.
Вправа вакуум живота або уддіяна банд ха давно практикувалася в йозі, а потім, прийшла і в бодибілдинг. Кращий час для вправи вакуум живота це ранній ранок, до сніданку і перед відходом до сну, через кілька годин після прийняття їжі. Допускається зробити кілька ковтків води.
Чим корисний вакуум живота?
За допомогою уддіяна Бандха здійснюються масаж внутрішніх органів, відбувається краще кровопостачання, організм оновлюється. При регулярних тренуваннях прес набуває красивого рельєфу, людину перестають турбувати запори, налагоджується сон. Вакуумне втягування живота можна робити як самостійну вправу, крім основного тренування на різні групи м’язів.
Вакуум живота стане відмінним доповненням до основних тренувань.
Як правильно робити вправу вакуум?
Техніка виконання вакууму:
- Приймаємо вихідну позицію: ноги ставимо на ширину плечей, руки на стегна;
- Максимально наповнюємо легені повітрям. Вдих робимо через ніс. Видихаючи, прагнемо наблизити передню черевну стінку до спини;
- Виконуємо близько 20 сек., Потім, робимо вдих і наводимо живіт в початкове положення. Для посилення ефекту від вправи, слід звернути увагу на наступні моменти: Початківцям краще виконувати тренування стоячи або лежачи;
- В ході виконання вправи можна застосувати дихання за програмою бодіфлекс: потужний видих стрімкий вдих через ніс знову видих, через рот;
- При видиху через рот, звільняємо легені від кисню;
- Допомагаємо собі, здійснюючи серію вдихів через ніс;
- Візуалізуємо свій пупок і хребет, прагнемо поєднати їх;
- Втягування робимо під час видиху;
- При вдиху, не опускаємо живіт різко вниз, здійснюємо дію в повільному темпі і не до упору;
- М’язові скорочення повинні тривати не менше 15 сек.;
Виконувати Уддіяну бандху можна як вранці, до першого приймання їжі, так і перед сном. Під час заняття, виконуйте 2-3 підходи, повторюйте до 15 р., Час ізометричного скорочення від 15 сек.
Уддіяну можна практикувати в наступних позиціях: стоячи; сидячи або напівсидячи на стільці; стоячи на чотирьох точках; лежачи на спині.
Як робити вакуум животом на початковому етапі тренувань?
Починати практику простіше з вертикального положення або горизонтального (на спині), інші варіанти краще виконувати після успішного засвоєння цих базових позицій. У положенні лежачи природна сила тяжіння сприяє правильним діям практикуючого.
Як часто потрібно робити вакуум живота?
Хорошим стимулом до подальших занять є перші позитивні зміни, як зовнішні, так і внутрішні. Для того, щоб удосконалити зону черевної порожнини та поліпшити стан фізичного здоров’я, вакуум слід практикувати 2 р. / Д. протягом декількох місяців. Результат досягається тільки систематичною та кропіткою роботою над собою і правильною технікою. Її освоєння забезпечує повний вакуум в животі.
Вакуумне дихання животом поступово розвиває слабо розвинені поперечні м’язи. Вакуумне втягування живота допоможе розвинути м’язовий каркас
Протипоказання до вакууму живота
Практика вакууму живота впливає на роботу внутрішніх органів організму, що крім користі для здорових людей, може негативно позначитися на здоров’ї, якщо людина має проблеми з нирками та органами травлення, функціонуванням серцево-судинної системи, при наявності виразок. Від вправи вакуум доведеться відмовитися жінкам при вагітності до моменту розродження.
Чи можна робити вакуум при місячних?
Перед початком критичних днів, практику даної вправи, як і інші фізичні навантаження слід призупинити.
Що нам дає вакуум живота?
Практикуючи виконання вправи вакуум для плоского живота систематично, можна:
- розвинути поперечно черевний м’яз, тим самим, підтягнути живіт;
- мінімізувати відкладення жирів навколо органів черевної порожнини;
- швидко зменшити об’єм талії;
- Область грудної клітини буде виглядати об’ємнішою;
- підвищити витривалість поперечних м’язів живота;
- підвищити потужність форсованого видиху;
- удосконалити абдомінальну зону;
- усунути прояви обвислої черевної порожнини, при цьому м’язи будуть накачані в міру;
- хребет буде знаходитися в правильному положенні, дискомфорт у нижній частині спини ослабне;
- підвищиться тонус внутрішніх органів, вони «стануть» на свої місця.
Якщо подивитися на динаміку, як виглядали спортсмени та звичайні люди до початку практики вакууму живота і після комплексу тренувань, можна побачити суттєву різницю.
Живіт виглядає підтягнутим, без надлишку жиру, все тіло помітно змінюється. Перед початком тренувань потрібно пам’ятати, що крім очевидної користі, ця вправа може нанести й шкоди при наявності згаданих вище станів і недуг.
Головний видавець сайту healthapple.info. Редактор статей на сайті.