Більшість із нас проводить за столом чи комп’ютером по 6–8 годин на день. Такий ритм здається звичним, але саме він стає причиною болю в спині, скутості та навіть серйозних проблем із хребтом.
Коли ми довго сидимо, особливо згорблено або нахилившись уперед, навантаження на міжхребцеві диски збільшується у 2–3 рази. Через це вони швидше зношуються, втрачають еластичність і стають причиною остеохондрозу, протрузій і гриж. До цього додається ослаблення м’язового корсету — спина втрачає природну підтримку, а постава поступово псується.
Наслідки сидячого способу життя проявляються не одразу: спершу з’являється дискомфорт, потім — біль, який посилюється наприкінці дня. І якщо нічого не змінювати, хронічні проблеми з часом тільки поглиблюються.
Що допоможе зберегти здоров’я хребта
- Організуйте робоче місце.
Монітор має бути на рівні очей, а крісло — з підтримкою попереку. Сидіть так, щоб ноги повністю стояли на підлозі, а коліна утворювали кут 90°. - Рухайтесь кожну годину.
Встаньте, пройдіться, зробіть легку розтяжку або кілька нахилів. Навіть 2–3 хвилини руху відновлюють кровообіг і знімають напругу зі спини. - Зміцнюйте м’язи.
Регулярна фізична активність — найкраща профілактика. Особливо ефективною є кінезіотерапія — система лікування рухом, що дозволяє безпечно активізувати глибокі м’язи спини, відновити рухливість і зменшити біль. - Слідкуйте за поставою.
Тримайте плечі розправленими, голову — прямо. Якщо важко контролювати себе, можна використати нагадування або спеціальні ортопедичні пристрої. - Не ігноруйте біль.
Якщо дискомфорт у спині не минає, краще звернутись до фахівців. На сайті centrspina.com.ua можна дізнатися більше про сучасні методи діагностики, лікування та реабілітації хребта.
Навіть невеликі зміни у звичному розпорядку — регулярні перерви, правильна поза, активність — здатні захистити ваш хребет від серйозних проблем. Почніть піклуватися про спину сьогодні — вона віддячить вам роками легкості та здоров’я.
Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.