Основні поради під час тренування у спеку

Спека – це виснаження для будь-якого організму, а особливо для того, хто перебуває в русі. Сонячні дні – це не перешкода для тренувань, головне дотримуватись деяких правил.

План тренування в залі:

1. Вода – обов’язковий елемент під час будь-якого тренування, а особливо у спеку.
2. Влітку можна збільшити час відпочинку між підходами.
3. Використовуйте мокрий рушник, щоб освіжитись та збадьоритись.
4. Обов’язково поїжте за 2 год до тренування!

План тренування на вулиці:

1. Необхідно обрати такі години, коли не так спекотно – вранці до 10:00 та ввечері з 17:00-18:00.
2. Форма повинна бути світла та з легких матеріалів. Взуття зручне.
3. Якщо тренування відбувається навулиці, обов’язкового перебувати в затінку, а не на сонці.
4. Не забуваємо про питний режим.
5. Після тренування не можна митися занадто холодною водою, щоб не захворіти. Потрібно відпочити 15 хвилин, дати тілу охолонути, а потім помитись тепленькою водою. Холодною можна вмити обличчя.

Яким повинне бути тренування у спеку?

• Адаптуйтесь до сонця. Розпочніть ваші тренування з 10 хвилин та поступово збільшуйте час.
• Не нехтуйте розминкою, ваше тіло необхідно розігріти, проте вона повинна бути недуже інтенсивною.
• Займайтесь менше часу, але більше разів на тиждень.
• Якщо тренування проходить на вулиці – обов’язково одягніть головний убір, прикрийте плечі, одягніть світлий і легкий одяг!
• Користуйтесь сонцезахисним кремом.
• Кожні 10 хвилин робіть декілька ковтків води, але не занадто багато.

Не пийте дуже холодну воду!

• Тренування повинне бути не надто інтенсивним, а навантаження необхідно збільшувати поступово.

*Найкращий варіант – це обрати фітнес клуб, у якому добре працює система клімат-контролю, щоб тренування було комфортним при будь-якій погоді та температурі, наприклад клуб LigaFitness.

Літні тренування:

• Протипоказані високоінтенсивні силові та кардіо тренування, кросфіт, кругові заняття та аеробіка
• Добре підійде в таку пору року велоспорт, плавання, великий теніс, футбол (краще цим займатись вранці або ввечері).
• Пілатес, йога, стретчинг та інші менш інтенсивні заняття будуть корисними влітку.

Літні вправи:

• Присідання біля лавки.
• Махи руками до шкарпеток
• Випади.
• Нахили вліво і вправо з підтятою рукою.
• Віджимання від лавки.
• Вправа на прес.

*Якщо ви відчуваєте головний біль, запаморочення, слабкість, нудоту – одразу ж припиніть тренування! Намочіть шию, зап’ястки та перемістіться в тінь.