Як можна позбутися від сором’язливості?

Сором’язливість – психологічний стан, коли людина відчуває невпевненість, нерішучість, боязнь. Вона зазнає труднощів в соціумі. Тому варто позбутися від сором’язливості, щоб самореалізуватися і відчувати себе комфортно в суспільстві.

Причини

Зниження самооцінки має ряд причин.

Чому воно з’являється:

1. Вплив батьків в дитячому віці. Мама з татом надмірно критикують дитину, постійно порівнюють її з іншими. Вона не отримує тепла, підтримки та ласки. Вона замикається, в свідомості створюється установка: «Я поганий», «Інші краще», «Я нікому не потрібен». Такі негативні афірмації призводять до нав’язливої ідеї самоаналізу (зовнішнього і внутрішнього).
2. Прищеплення еталона дитині. Батьки часто несвідомо повторюють фразу: «Твій брат багато чого домігся, ти повинен бути, як він». Дитина в підсвідомості формує ідеальну модель поведінки. У разі невідповідності їй розвивається комплекс неповноцінності.
3. Зовнішні дефекти або захворювання. Діти часом бувають жорстокі і насміхаються над однолітками з особливостями зовнішності і здоров’я. Це закладає фундамент сором’язливості.
4. У жінок і чоловіків знижується самооцінка через зраду партнера.
5. Відсутність підтримки близьких в період дорослішання.

Людина із заниженою самооцінкою боязка в колективі, стає сором’язливою. Тому потрібно боротися з цим станом.

Самоаналіз

Сором’язлива людина в суспільстві поводиться тихо. Вона пригнічує свої бажання, емоції, думки і спонукання, замикаючись у внутрішньому світі.

Головна риса сором’язливої людини – підвищена схильність до самокопання. Діалог з собою – терапія, що дозволяє знайти внутрішні проблеми. Але для сором’язливої людини самоаналіз переходить в нав’язливу ідею. За статистикою, отриманою Арнольдом Бассом (він вивчав сором’язливість), 85% боязких людей схильні до зайвого самокопання.

Розділяють 2 види самоаналізу:

• зовнішній;
• внутрішній.

Зовнішній самоаналіз характеризується стурбованістю про те, яке людина справляє враження в суспільстві. Вона турбується з приводу зовнішнього вигляду, манер, стилю поведінки.

Внутрішній самоаналіз спрямований виключно на самого себе. Людина не просто зосереджена на собі, все це має негативну сторону. Вона каже: «Я нікчема», «Я нічого не варта», «Я гірше всіх». Так розвивається надмірний самоконтроль особистості.

Самобичування не дозволяє вийти із зони комфорту – людина тупцює на одному місці.

Самоаналіз плідний в рамках бесід з психологом.

Не бійтеся відмови

Всі люди отримують відмови. Сором’язлива людина приймає їх близько до серця. Вибудовується стіна, яка не дозволяє рухатися далі через острах почути «ні».

Навпаки, слово «ні» має мотивувати на знаходження нових шляхів вирішення завдань. Пам’ятайте, навіть успішні люди отримували відмови. Так, Стівену Спілбергу відмовили в прийомі документів в Школу кінематографічних мистецтв, а Елвіса Преслі вигнали з прослуховувань. Але вони не зупинялися на своєму шляху.

Щоб позбутися страху почути відмову, перестаньте сприймати слово «ні» на особистий рахунок. Переконуйте себе, що так склалися обставини.

Підвищуйте самооцінку

Як позбутися від сором’язливості, підвищуючи самооцінку:

1.  Скласти список своїх досягнень. При появі відчуття, що ви нічого не добилися, перечитуйте його.
2. Перетворіть негатив в позитив. З ранку перед дзеркалом говоріть: «Я гідний кращого», «Я все зможу».
3. Знайти хобі.
4. Позбавтеся від негативного оточення. Перегляньте коло спілкування, обмежте контакт з вічно критикуючими, незадоволеними людьми.
5. Не порівнюйте з іншими. Успішні люди повинні надихати, а не ставати предметом заздрості і низької самооцінки. Хваліть себе за успіхи, нехай навіть невеликі.

Це основні способи усунення сором’язливості і підвищення самооцінки.

Невдачі теж досвід

Страх невдачі в будь-якій справі заважає розвитку. Пам’ятайте: «Не помиляється той, хто нічого не робить».

Що робити, якщо ви зазнали невдачі:

1. Ви самостійно знайшли слабке місце. Тепер відомо, що потрібно опрацювати. Запишіться на курси, пройдіть навчання, відпрацюйте навички.
2. Складіть план дій. Розпишіть покроково, що зробити, щоб подолати невдачі.
3. Не зациклюйтеся на промахах. Сприймайте їх як трамплін до успіху.

У вас є право на невдачі і помилки. Так і з’являється досвід.

Запишіться на курси акторської або ораторської майстерності

Психологи відзначають, що курси допомагають розкріпачуватися:

• покращують дикцію;
• допомагають ефектно себе подати в суспільстві чужих людей;
• вчать розкутим рухам.

Люди, які пройшли курси ораторської або акторської майстерності, розмовляють з незнайомими людьми без сором’язливості.

Вийдіть із зони комфорту

Зона комфорту – психологічні рамки, всередині яких людині максимально приємно. Вихід за них супроводжується протилежними відчуттями. Але кордони заважають позбутися від сором’язливості. Для людини зоною комфорту є обмежене коло спілкування, уникнення багатолюдних місць.

Що робити, щоб вийти із зони комфорту:

1. Заводьте розмову з незнайомими людьми (для початку навчіться просити їх про допомогу).
2. Відвідуйте нові багатолюдні місця. Запишіться в спортзал на індивідуальні або групові заняття, відвідуйте курси, майстер-класи.
3. Виступайте перед публікою. Курси ораторської майстерності допоможуть розвинути дикцію. Корисним досвідом буде вивчення іноземних мов.
4. Ставте перед собою складні цілі, які виштовхнуть вас зі звичних рамок. Приклад: людина соромиться танцювати. Тому вирішенням проблеми буде запис на танцювальні курси або участь у флешмобах.

Позбавляючись від кордонів, людина переборює страх новизни. Вона відчуває себе відкритою і розкутою.

«Одного разу зроби те, чого боїшся найбільше на світі, і ти будеш здивований, що в цю ж мить у страху настане смерть». (Ральф Емерсон, поет і філософ)

Багато розмов

Позбутися від сором’язливості допоможуть нові знайомства. Відомо, що тривале перебування на самоті робить людину боязким в суспільстві.

Розвивайте важливі навички і знання:

• задати питання;
• формулювати думки;
• вислухати і зрозуміти співрозмовника;
• збільшити словниковий запас.

Кожне з умінь легше розвинути, перебуваючи в цікавій для вас компанії. Наприклад, якщо захоплюєтеся танцями, шукайте співрозмовників зі схожими захопленнями. Можна записатися на групові заняття і познайомитися там з вподобаною людиною.

Справлятися зі страхом перед новими знайомствами допоможуть вправи:

1.  Перебуваючи на вулиці, запитайте у незнайомців, котра година. Вибирайте різних людей: жінок, чоловіків, підлітків. Через кілька спроб ви зрозумієте, що підійти до незнайомої людини нескладно. І частіше люди ставляться до вас позитивно.
2. Тренуйте ораторські навички. Спробуйте вести діалог з собою перед дзеркалом. Хорошим методом тренування є читання вголос. Записуйте на диктофон або знімайте відео, коли практикуєтеся. Спосіб допоможе побачити свої помилки з боку.

З кожним тренуванням ви рятуєтеся від сором’язливості.

Вчіться відстоювати свою думку

Особистість має право на свою думку. Пам’ятайте, це ваше життя. Люди не вирішують, як вам її прожити. Навіть якщо, це ваші близькі.

Що потрібно запам’ятати:

1. Будь-яка думка суб’єктивна. Кожна людина дивиться на ситуацію зі свого боку. Тому не варто сприймати чиюсь думку як істину в останній інстанції. Не кожен рада корисний для вас.
2. Суперечка – це корисно. Вона дасть шанс дізнатися, чи «загоряється» людина від ваших думок. В ході суперечки народжуються нові ідеї, рішення проблем.
3. Вибирайте момент. Не завжди доречно сперечатися. Пам’ятайте про особисті кордони. Не будьте різкими, не переходьте на особистості.
4. Пам’ятайте, що кожен сприймає ситуацію по-своєму. Тому не звинувачуйте людину, якщо вона не згодна з вами.
5. Не приймайте близько до серця, якщо вас не підтримали.
6. Не соромтеся говорити «ні». Якщо ви чогось не хочете, не йдіть на поводу у людей.

«Любіть себе перш за все для самого себе, тоді і людям багато дістанеться». (Л. Н. Толстой)

Слідкуйте за своєю зовнішністю

Догляд за собою необхідний не для того, щоб подобатися оточуючим. Він потрібен для любові до себе. Чим більше ви подобаєтеся собі, тим менш розвинена сором’язливість.

У чому полягає робота над собою:

1. Якщо є зайва вага, запишіться в спортзал. Налагодьте режим харчування: харчуйтеся повноцінно, відмовтеся від цукру.
2.  Замініть старий (нехай навіть улюблений) одяг на новий.
3.  Змініть свій образ. Завжди хотіли каре? Зараз саме час відвідати перукарню. Запишіться на манікюр, педикюр, масаж.
4. Проводьте вдома доглядові процедури: приймайте ванну, доглядайте за шкірою.

Полюбив себе, ви відчуєте впевненість і позбудетеся від сором’язливості.

Стати незалежним від чужих оцінок

Сором’язливі люди часто залежні від оцінок людей. Що потрібно запам’ятати:

• ви унікальні;
• люди не так часто оцінюють вас, як здається, оточуючим все одно, яка на вас сорочка або чи багато у вас прищів на обличчі;
• чужа думка суб’єктивна, оцінюючи ваші дії, люди дивляться на них через свій досвід. Ви не можете контролювати чужу думку. Вона не змінить ваше життя.

Не відповідайте вигаданому ідеалу, проживайте своє життя в задоволення без сорому.

Афірмації

Афірмації – позитивне твердження, регулярне повторення якого вселяє впевненість, налаштовує на потрібний лад. Воно впливає на підсвідомість людини, програмуючи необхідний результат.

Афірмації тісно пов’язані з самонавіюванням. Підсвідомість людини гостро реагує на багаторазове повторення тверджень.

Як працювати з афірмації:

1. Говоріть в теперішньому часі. Правильно сказати не: «Я буду струнким», а «Моя фігура поліпшується з кожним днем».
2. Вірте в твердження.
3. Проговорюйте твердження багато разів. А краще записуйте і читайте вголос.
4. Афірмації конкретні. Правильно говорити: «З кожним днем я стаю впевненіше», а не «Хочу стати впевненим».
5. Встановіть «термін здачі». Наприклад, «я записуюся на курси ораторського майстерності в травні 2019 року».
6.  Відмовтеся від частки «не».

Складайте затвердження в позитивному ключі. Використовуйте слова: «я люблю», «мені подобається», «я щасливий».

Топ-10 афірмації для зняття скутості:

1.  «Сьогодні найкращий день у моєму житті».
2. «Я милуюся собою».
3. «Оточуючі люблять і поважають мене».
4. «Я всього доб’юся».
5.  «Моя ідея« запалює »людей».
6. «Я унікальний».
7. «Я вільний від чужої думки».
8. «Я вдячний за таке життя».
9. «Я вільний від стресу».
10. «Я люблю своє тіло».

Хел Елрод в своїй книзі «Магія ранку» приділяє велику увагу афірмації. Він стверджує, що першу годину після пробудження визначає успіх всього дня. Тому позитивні твердження краще вимовляти з ранку.

У «Магії ранку» виділяється 6 кіл, які дадуть поштовх гарного початку дня:

• тиша;
• афірмації;
• візуалізація;
• фізичні вправи;
• читання;
• ведення щоденника.

«Ви будете залишатися невдахою до тих пір, поки не переконаєте свою підсвідомість в тому, що ви і є успіх. Зробити це можна за допомогою афірмації; ця методика дійсно працює ». (Флоренс Шинн, художниця)

Медитація

Хел Елрод відносить медитації до першого з шести кіл. Сюди входять молитви, зосередження на диханні і інші практики.

На медитацію виділяється від 1 до 10 хвилин. Виберіть відповідну або чергуйте.

Способи боротьби з дратівливістю і скутістю:

1. Зосередження на диханні. Сядьте так, щоб спина була прямою, а руки розслаблені. Ноги можна скласти в позу лотоса. Закрийте очі і дихайте рівно – повільно вдихайте на 3 рахунки, повільно видихайте на 3 рахунки.
2. Розслаблення. Потрібно сісти, як в першому способі. Але тепер після глибокого вдиху на видиху виводіть все думки з голови. На другому вдиху уявіть кожну частину тіла, подумки говоріть: «Розслабся».
3. Позбавлення від негативу. На вдиху подумки вимовляєте: «Я вдихаю силу, впевненість», а на видиху: «Я видихаю скутість і сором».

Практикування з ранку медитації і афірмації допоможуть задати настрій дня.

Групова психотерапія

Досвідчений лікар-психотерапевт в ході занять допоможе визначити наявність або відсутність захворювань особистості (шизофренії).

Якщо закритість і почуття провини – наслідок неврозу, то корекції розладу піддається в вигляді психотерапії, а не звичайних тренінгів з психологом.