Объем бедер – причина переживаний для многих девушек и женщин, эта та часть тела, которую многие хотели бы видеть более стройной.
Предрасположенность к накоплению лишних жировых отложений в области бедер определена самой природой женщины. Локализации жировой ткани в области бедер, по типу «груша» является естественной и связана с работой женских гормонов – эстрогенов. Такое распределение жировой ткани менее опасно для здоровья, в отличие от локализации по типу «яблоко», когда жировая ткань в основном располагается в области живота, накапливаясь на внутренних органах.
Но относительная безвредность пышных бедер, как правило, не успокаивает женщин. Так называемые «ушки» на внешней части и отложения на внутренней стороне бедер придают тяжеловесность фигуре, вызывая желание похудеть и избавиться от лишних сантиметров.
Так можно ли откорректировать фигуру в проблемных зонах и похудеть в бедрах?
Специалисты уверяют, что вполне осуществимо. Причем без каких-либо кардинальных мер – необходима коррекция питания и определенные упражнения.
Более детально вы можете ознакомиться тут: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html
Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в бедрах
Существует достаточно много упражнений, которые локально воздействуют на зону бедер. Вы можете найти их описание в интернете или посмотреть видеоинструкции.
Но очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы эффективно воздействовать на нужную зону.
Например, приседание, которое является простым, но эффективным упражнением для бедер. Если вы будете приседать с параллельными стопами, будет работать внешняя часть бедер, если же развести носки в стороны и приседать, воздействие будет оказываться на внутреннюю часть бедер. Поэтому лучше, хотя бы несколько занятий позаниматься под контролем инструктора, а далее выполнять самостоятельно такие комплексы упражнений.
Какие изменения в питании помогут похудеть
Чтобы уменьшить количество жировых отложений в области бедер, скорее всего нужно будет снизить общий вес, хотя нередко бывают ситуации, при которых вес в норме – а объем бедер требует коррекции.
При небольшом избыточном весе добиться его снижения можно с помощью оздоровления меню.
Проанализируйте свой рацион. Как часто вы едите пирожные, колбасы, майонез, печенья, конфеты и аналогичные «пустые» высококалорийные продукты? В таких продуктах мало полезных питательных веществ, но много калорий, избыток сахара и жира, что приводит к накоплению жировых отложений, и формированию проблемных участков тела.
Постарайтесь контролировать калорийность блюд, которые вы едите. Не забудьте про «жидкие» калории (сладкие газированные напитки, магазинные соки, сладкий чай и кофе, алкогольные напитки). Они могут давать серьезную прибавку к общей суточной калорийности рациона.
Составьте график питания, который будет для вас удобным и при этом распределит равномерное поступление пищи в течение дня на 3 основных приема пищи и 1-2 легких перекуса.
Проанализируйте, достаточно ли вы употребляете белка. Белок является строительным материалом для клеток, продукты, содержащие белки помогают дольше чувствовать сытость и на их переваривание организму нужно больше энергии, чем, например, на усвоение углеводов.
Полноценными белками ваш организм обеспечит телятина, говядина, нежирные части свинины (вырезка), курица, кролик, рыба, творог. Полезны и растительные белки – их больше всего в бобовых: фасоли, чечевице, горохе.
Для нормального обмена веществ важна и клетчатка. Основные источники клетчатки – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые. Кстати, целнозерновые продукты – ценный источник сложных углеводов, которые медленно расщепляются, не вызывая резких скачков в крови по сравнению с простыми углеводами. Если вы постараетесь заменить большую часть простых углеводов сложными, например, вместо каш быстрого приготовления станете готовить цельнозерновые каши, а вместо белого хлеба употреблять зерновой хлеб, ваш организм будет вам благодарен.
Специальные упражнения на регулярной основе плюс применение вышеописанных рекомендаций по питанию помогут сделать вашу фигуру грациознее, но, чтобы добиться большей эффективности, необходим индивидуальный подход и помощь специалиста.
Узнайте больше: https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html
Специально для тех, кому нужна эстетическая коррекция веса, в медицинском диетологическом центре здоровья и вкусной диеты DietCenter разработана программа «Локальное жиросжигание» – программа, которая позволяет корректировать фигуру в определенных локальных зонах. На ее основе диетологи DietCenter разработают для вас индивидуальное меню с учетом ваших особенностей и состояния здоровья, которое поможет вам сделать фигуру стройнее и избавиться от проблемных зон. Вы также сможете получить рекомендации относительно физической активности и узнаете, как сохранить полученный результат на долгие годы.
Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.